SvenskaEnglish

 ALLTID FRI FRAKT ÖVER 799 KR & SNABBA LEVERANSER     

​​​​​​​MAGNESIUM FÖR SÖMN & AVSLAPPNING

​​​​​​​MAGNESIUM FÖR SÖMN & AVSLAPPNING

Magnesium som kosttillskott rekommenderas ofta för en bättre sömn. Detta näringsämne och mineral spelar en stor roll vid sömnreglering. Aktuell forskning visar att kosttillskott med magnesium kan hjälpa kroppen att slappna av och till och med förbättra symtomen vid sömnlöshet.

VARFÖR ÄR MAGNESIUM VIKTIGT?

Magnesium är ett näringsämne och mineral som är viktigt för mer än 300 processer i kroppen (1). Magnesium upprätthåller ett hälsosamt immunsystem, reglerar muskel-och nervfunktion, säkerställer ett stabilt blodtryck och håller ditt skelett starkt. Magnesium hjälper också till att hantera blodsockernivåerna och behövs för protein- och energiproduktionen. För att nämna några av mineralens viktiga roller i kroppen.

De hälsopåståenden som får göras för magnesium är följande:

  • Magnesium bidrar till att minska trötthet och utmattning
  • Magnesium bidrar till elektrolytbalansen
  • Magnesium bidrar till normal energiomsättning
  • Magnesium bidrar till att nervsystemet fungerar normalt
  • Magnesium bidrar till normal muskelfunktion
  • Magnesium bidrar till normal proteinsyntes
  • Magnesium bidrar till normal psykologisk funktion
  • Magnesium bidrar till att bibehålla en normal benstomme
  • Magnesium bidrar till att bibehålla normala tänder
  • Magnesium har en roll i celldelningsprocessen

 

    HUR PÅVERKAR MAGNESIUM SÖMNEN?

    Att tillföra kroppen extra magnesium i din kost har potential att hjälpa dig att sova bättre. Medan forskare vet att magnesium spelar en viktig roll för sömnregleringen, så förstår de inte helt effekten av magnesium på sömnen. Vad som framgår av forskningen är däremot att en brist på magnesium påverkar sömnen negativt.

    En allvarlig brist på magnesium i kroppen är sällsynt. Några av tecknen på otillräckligt magnesium i din kost är dock muskelsvaghet och trötthet. Låga nivåer av magnesium är förknippat med dålig sömnkvalitet och sömnlöshet (2).

    Ångest och depression korrelerar också med låga magnesiumnivåer, och både ångest och depression kan i sin tur bidra till sömnlöshet (3).

     

    MAGNESIUM OCH SÖMNLÖSHET

    Sömnlöshet är en vanlig sömnstörning där du har svårt att somna, att sova eller både och. Personer som lider av sömnlöshet upplever brist på energi och känner sig inte utvilade på morgonen. De kan också kämpa med överdriven sömnighet under dagtid, irritabilitet, ångest eller depression.

    Forskning visar att magnesium kan bidra till att förbättra sömnen. I en studie på äldre patienter som led av sömnlöshet, och som intog 500 mg magnesium dagligen i åtta veckor, gav följande resultat:

    • Somnade snabbare och sov längre
    • Ökade sin ”sömneffektivitet”, vilket innebär att de tillbringade mer tid med att sova medan de låg i sängen
    • Vaknade senare och minskade tidigt morgonuppvaknande
    • Upplevde ökade koncentrationer av melatonin (ett sömnhormon), och serum renin som spelar en roll för att reglera blodtrycket
    • Upplevde minskade koncentrationer av serumkortisol, "stresshormonet"

    Andra studier har även gett liknande resultat. 

     

    MAGNESIUM OCH RESTLESS LEG SYNDROME (RLS)

    Restless leg syndrome (RLS) är en neurologisk sjukdom som ger obehagliga och ibland smärtsamma krypningar i benen och/eller armarna. Beroende på uppkomstmekanismen kan man dela in RLS i primär och sekundär sjukdomsform. Restless leg syndrome (RLS) har ofta sin topp på kvällstid när man är mer vilande innan det är dags att sova. Känslan gör det svårt att somna, samt att dessa personer ofta vaknar på natten av myrkrypningar i ben och armar, så att nattens sömn blir störd.

    Forskning visar blandade resultat vid användning av magnesium för att behandla patienter med RLS. En liten studie fann att sömnkvaliteten ökade från 75%-85% när RLS-patienter tog magnesium i 4–6 veckor (4).

    Andra studier har visat att magnesium kan minska benkramper under graviditeten (5).

     

    ANDRA FÖRDELAR MED MAGNESIUM

    Förutom att förbättra sömnen, så kan kosttillskott med magnesium användas för att behandla andra hälsotillstånd:

    • Osteoporos (benskörhet): Magnesium är en viktig komponent i benuppbyggnadsprocessen. Preliminär forskning visar att kosttillskott med magnesium kan minska benförlust orsakad av osteoporos. Benskörhet beror på att balansen mellan nedbrytningen och uppbyggnaden av kroppens skelett är rubbad, så att mer ben bryts ner än vad som återbildas.
    • Hjärt-och kärlsjukdom, och högt blodtryck: Forskning visar att magnesium kan minska risken för stroke eller hjärtsjukdom. Deltagarna i dessa studier fick dock en mängd olika näringsämnen, så resultaten kan inte hänföras till magnesium ensamt. Dessutom visar forskning att magnesium kan minska blodtrycket, men bara minimalt.
    • Typ 2-diabetes: Eftersom magnesium spelar en roll i nedbrytningen av sockerarter i kroppen, är det mindre troligt att du utvecklar typ 2-diabetes, om du intar en hög mängd magnesium via din kost. Forskare har för närvarande otillräckliga bevis för att bevisa att magnesium är effektivt för att hantera typ 2-diabetes om du redan har sjukdomen.
    • Migrän och huvudvärk: Personer med låga nivåer av magnesium är mer benägna att uppleva huvudvärk eller migrän. Begränsade studier har visat att magnesium kan minska frekvensen och varaktigheten av migrän/huvudvärk. Magnesium kan vara effektivt som migränbehandling, och kan betraktas som en möjlig förebyggande åtgärd (6). Men eftersom den effektiva nivån av magnesium för migränbehandling är högre än den övre standardgränsen, bör du bara ta magnesium för migrän med vägledning av din läkare.

     

    GABA-NIVÅER OCH MAGNESIUM


    Vissa människor lider av sömnlöshet eftersom de inte verkar kunna stänga av sin hjärna på natten. Magnesium hjälper till att bromsa ditt tänkande genom att reglera en signalsubstans som kallas GABA.

    GABA (gamma-aminosmörsyra) är en viktig aminosyra som spelar en nyckelroll för din allmänna sömnhälsa. En av GABA:s primära funktioner är i huvudsak att hjälpa din hjärna att varva ner inför för natten. Denna signalsubstans saktar ner kommunikationen mellan din hjärna och ditt centrala nervsystem, vilket hjälper dig att slappna av, stressa ner och i slutändan somna.

    Magnesium hjälper din kropp att underhålla hälsosamma nivåer av GABA,  och möjliggör en kvalitativ sömn. Dessutom kan GABA hjälpa till att lugna både kropp och själ medan du förbereder dig inför att sova. 

     

    RISKER MED MAGNESIUM

    Kosttillskott med magnesium, när det tas i lämpliga doser, utgör få risker. Njurarna hos friska individer kan eliminera extra magnesium i urinen. Om du däremot intar extremt höga doser av magnesium så kan du uppleva:

    • Diarré
    • Kramper
    • Illamående

    Dessutom kan extremt höga intag av magnesium leda till oregelbundna hjärtslag. Att ta magnesium med mat kan däremot minska sannolikheten för dessa symtom.

    Magnesium kan också interagera med vissa mediciner. Rådgör med din läkare och granska dina nuvarande mediciner innan du börjar inta magnesium från kosttillskott.

     

    MAGNESIUM VS. MELATONIN

    Magnesium och melatonin har olika funktioner i kroppen. Magnesium är ett mineral som reglerar olika kroppsprocesser, medan melatonin är ett hormon som reglerar sömnmönster.

    Magnesium hjälper kroppen att slappna av. Magnesium minskar stress och hjälper dig att sova längre. Däremot hjälper melatonin dig att somna snabbare. Både magnesium och melatonin kan användas för att behandla sömnlöshet, ibland även i kombination.

     

    REKOMMENDERAT MAGNESIUMINTAG

    Rekommenderat intag för vuxna ligger på 280 mg för kvinnor och 350 mg för män - magnesium dagligen. 

    Vissa grupper löper högre risk för otillräckliga magnesiumnivåer:

    • Äldre vuxna
    • Tonåringar
    • Personer med typ 2-diabetes
    • Personer som dricker för mycket alkohol
    • Personer med gastrointestinala störningar

     

    LIVSMEDEL MED MAGNESIUM

    Du kan hitta magnesium naturligt i många livsmedel, inklusive:

    • Bladgrönsaker, såsom spenat
    • Nötter, baljväxter och frön, inklusive cashewnötter, mandel, ärter och bönor
    • Yoghurt och mjölk
    • Tofu, sojamjölk och andra sojaprodukter
    • Fullkorn, som brunt ris

     

    Skribent: Natalie Rovaniemi, näringsfysiolog/nutritionist med en magisterexamen i nutrition - Grundare av Celloptimum

     

     



    2022-04-13

    Drift & produktion: Wikinggruppen

    Produkten har blivit tillagd i varukorgen