Missa inte exklusiva rabatter, nyheter, artiklar och kampanjer som alla våra nyhetsbrevsprenumeranter får njuta av varje månad. Om du anmäler dig nu får du också 10% rabatt på ditt första köp!
MCT-fett kan användas som en snabb energikälla och kan stödja viktminskning. Det kan också bekämpa bakterietillväxt, förbättra tarmhälsan till att hantera vissa neurologiska tillstånd.
MCT-fett är ett kosttillskott som har blivit populärt bland idrottare och kroppsbyggare, då energin i fettet lätt och snabbt tas upp av kroppen. MCT är en förkortning för “medellånga mättade fettsyror”.
Celloptimum använder MCT-fett i pulverform (tillsammans med kollagen och vitamin C) som kommer från kokosnötter, men mct-fett i kosttillskott kan även komma från kokosnötsolja eller palmkärnolja. MCT finns också i andra livsmedel, såsom mejeriprodukter.
Som namnet antyder innehåller fettet medellånga fettkedjor som kallas triglycerider. Tack vare sin kortare längd metaboliseras MCT-fett snabbare av kroppen än långa fettsyror (LCT) som finns i många andra livsmedel.
Det finns fyra huvudtyper av medellånga fettsyror:
I vissa fall har de specifika typerna unika fördelar. MCT-fett innehåller nästan uteslutande av kaprylsyra och kaprinsyra.
MCT-fett kan potentiellt hjälpa människor att konsumera färre kalorier under dagen.
MCT-fett innehåller cirka 10 procent färre kalorier än långkedjiga triglycerider (LCT), som finns i livsmedel som olivolja, nötter och avokado.
En analys av 29 studier fann ett samband mellan MCT-fett och lägre kaloriintag. Personer som konsumerade MCT-fett hade ett måttligt lägre kaloriintag jämfört med personer som konsumerade LCT-fett.
Vissa människor tycker att MCT-fett får dem att känna sig mättare och gör så att de äter mindre.
MCT-fett har kopplats till lägre kaloriintag, vilket kan hjälpa till med viktkontroll. Men det behövs dock mer forskning inom detta.
MCT-fett kan hjälpa till med att minska kroppsvikten och midjemåttet. Forskare har rapporterat att det kan hjälpa till att förebygga fetma. Din kropp kan omvandla MCT-fett till ketoner, som ger en fettbaserad energikälla för kroppen när kolhydratintaget är lågt.
Om du följer en ketogen diet kan MCT-fett möjligen hjälpa dig att hålla dig i det fettförbrännande tillståndet som kallas ketos. En ketogen kost innehåller väldigt lite kolhydrater och mycket fett. En ketogen diet kan hjälpa dig att gå ner lättare i vikt och minska andelen kroppsfett.
Kroppen absorberar MCT-fett snabbare än långa fettsyror (LCT), som innehåller mer kol i sina fettsyrakedjor. Tack vare sin kortare kedjelängd absorberas MCT-fett snabbare från tarmen till levern och kräver inte galla för att brytas ner som fett med långa fettkedjor gör. I levern bryts fetterna ner för att antingen användas som bränsle eller lagras som kroppsfett. Eftersom MCT-fett lätt kommer in i ditt blodomlopp utan att brytas ner, kan de användas som en omedelbar energikälla.
När du går på en ketogen diet kan MCT-fett också omvandlas till ketoner i levern. Dessa ketoner kan passera genom din blod-hjärnbarriär, vilket gör dem till en energikälla för dina hjärnceller.
Forskare har undersökt om MCT-fett kan hjälpa dig att bränna fett istället för kolhydrater under träning.
En studie fann att idrottare som tog 6 gram eller cirka 1,5 teskedar MCT-fett med mat innan de cyklade använde mer fett istället för kolhydrater som energi, jämfört med de som tog LCT.
I en slumpmässigt kontrollerad studie brände män som konsumerade MCT:s mer fett under träningen.
Även om MCT kan bidra till att öka fettförbränningen under träning, är studieresultaten blandade om huruvida MCT-fett kan hjälpa dig att träna bättre.
Resultaten från en djurstudie tyder på att en MCT-rik diet kanske inte försämrar träningsprestationen, till skillnad från en LCT-rik diet, som kan försämra träningsprestationen.
MCT-fett kan potentiellt öka fettförbränningen och minska behovet av kolhydrater under träning, men bevisen är blandade. Det är också oklart om detta kan översättas till förbättrad träningsprestanda.
Studier har visat att MCT-fett och en ketogen diet kan hjälpa till att hantera tillstånd som epilepsi, Alzheimers sjukdom och autism.
Det är viktigt att komma ihåg att MCT-fett inte är en ersättning för receptbelagda mediciner eller medicinska behandlingar. Du bör inte ta några kosttillskott utan att först prata med din läkare.
Medan den ketogena kosten har blivit populär bland människor som vill gå ner i vikt, introducerades den först som ett sätt att hantera epilepsi. Forskare fann att fasta ökar produktionen av ketoner och att detta kan minska frekvensen av epileptiska anfall. Eftersom MCT kan omvandlas till ketoner kan de vara fördelaktiga för att hantera epilepsi.
Även om det finns få mänskliga studier som undersöker MCT och epilepsi, tyder in vitro- och djurstudier på lovande resultat. En liten studie inkluderade vuxna med epilepsi som inte svarade bra på medicinering. Som grupp fick deltagarna 42 procent färre anfall när de kompletterade med MCT-fett under 3 månader.
Om du överväger en ketogen diet eller MCT-fett för att hantera din epilepsi, så prata med din läkare först. Dessutom är det viktigt att notera att en ketogen diet inte är för alla och kan vara utmanande att följa på lång sikt.
Alzheimers sjukdom försämrar din hjärnas förmåga att använda socker. En ketogen diet erbjuder en alternativ energikälla: ketoner. Detta ger bränsle till din hjärna och kan göra det möjligt för hjärnceller att överleva bättre med Alzheimers.
Forskare fann att prioritering av MCT:s som källa till fett vid en ketogen diet tillåter människor att äta mer kolhydrater än vid en vanlig ketogen diet, samtidigt som de fortfarande effektivt producerar ketoner. Att äta mer kolhydrater kan göra kosten lättare att följa med tiden.
Dessutom fann en studie att att ta MCT i 30 dagar förbättrade kognitionen hos personer med Alzheimers sjukdom med en viss gentyp, specifikt APOE ɛ4-negativ.
I en annan studie såg personer med mild till måttlig Alzheimers sjukdom ökad ketonanvändning i sina hjärnor när de tog 30 gram MCT-fett dagligen. Deras hjärnor använde ketoner i samma takt som friska unga vuxna som tog MCT-fett.
Andra forskare har föreslagit att 20 till 70 gram MCT-fett från kosttillskott, som inkluderar kaprylsyra och kaprinsyra, måttligt skulle kunna förbättra symptomen på mild till måttlig Alzheimers.
En metaanalys av 12 studier indikerade att MCT kan främja förbättrad kognition vid Alzheimers sjukdom, men starkare bevis behövs.
Sammantaget visar användningen av MCT-fett vid Alzheimers sjukdom något lovande, men längre och större studier behövs.
Ketonkroppar är hjärnans största energikälla om man fastar eller har brist på socker. En ketogen kost är en kost där man äter kolhydrater bara från gröna grönsaker och istället ökar mängden fett i form av fet fisk, bacon, avokado, grädde och ägg. Denna kost efterliknar det fastande tillståndet och kan öka mängden ketonkroppar utan att orsaka energibrist. En ketogen kost håller dessutom blodsockret lågt vilket aktiverar nedbrytningen av kroppens fettlager och ökar upptaget av fett från kosten vilket förbättrar hjärnans sockerupptag. Ketonkroppar har dessutom visat sig ha skyddande egenskaper för hjärnan och kan på egen hand förbättra minnesförmågan. För att göra det lättare för patienter med Alzheimers sjukdom kan de t.ex. äta kokosolja för att öka produktionen av ketonkroppar istället för att ändra på hela sin kost. Men eftersom ketonkroppar inte kan förbättra hjärnans sockerupptag, skulle en ketogen kost vara en bättre metod.
Vissa forskare föreslår att det kan ha vissa antiinflammatoriska effekter, vilket kan bidra till detta resultat, men fler studier behövs. Kokosfett, som innehåller mycket MCT-fett, har i en äldre in vitro-studie visat sig minska tillväxten av Candida albicans med 25 procent. Detta är en vanlig jästsvamp som kan orsaka torsk (svampinfektion i munhålan) och olika hudinfektioner.
En in vitro-studie visade också att kokofett minskade tillväxten av en sjukdomsframkallande bakterie som heter Clostridium difficile, som kan kan bilda gifter,/toxiner, som verkar irriterande på tarmslemhinnan.
Kokosfettets förmåga att minska jäst- och bakterietillväxt kan bero på innehållet av kaprylsyra, kaprinsyra och laurinsyra.
I en provrörsstudie bromsade kokosfett med MCT tillväxten av Staphylococcus aureus och hjälpte immunceller att förstöra bakterierna. Staphylococcus aureus orsakar hudinfektioner och andra potentiellt allvarliga tillstånd.
Observera dock att det mesta av forskningen om MCT-fett och immunstöd har utförts via in vitro- eller djurstudier. Högkvalitativa mänskliga studier behövs innan starkare slutsatser kan dras.
Sammantaget kan MCT ha en mängd olika antimikrobiella och svampdödande effekter, även om mer forskning behövs.
Vissa studier tyder på att MCT-fett också kan ha fördelar för personer med diabetes och de med metabolt syndrom.
En liten studie följde 40 personer med diabetes. De som konsumerade MCT-fett dagligen gick ner i vikt, fick minskat midjemått och bättre insulinkänslighet*, jämfört med de som tog majsolja innehållande LCT.
*Forskning visar även att fysisk aktivitet har positiva effekter på insulinkänslighet, blodsockernivåer, bukfetma, fettinlagring i lever, kroppsammansättning, blodtryck, blodfetter och blodets koagulationsförmåga. Att öka fysisk aktivitet är faktiskt den enskilda åtgärden som har starkast effekt på insulinkänsligheten.
En randomiserad kontrollerad studie följde personer med metabolt syndrom i4 veckors med en daglig konsumtion av kokosfett som innehåller medellånga fettsyror (MCT). Deltagarna hade signifikant lägre fasteblodsocker och triglycerider och högre "bra" HDL-kolesterol.
MCT-fett är ett kosttillskott som många idrottare och kroppsbyggare använder för att få en boost av energi eller för att gå ner i vikt. Kosttillskott med MCT-fett hjälper också till med andra saker som att bekämpa infektioner och hantera vissa neurologiska tillstånd, och mer.
En del forskning tyder på att MCT-fett kan bidra till att minska midjemåttet, men mer forskning behövs för att bekräfta detta.
Personer med hjärtsjukdom eller leversjukdom som överväger att använda MCT-fett bör först diskutera med sin läkare eftersom MCT-fett potentiellt kan förvärra båda tillstånden.
Medellånga triglycerider kan potentiellt ha hälsofördelar. Potentiella nackdelar kan inkludera högre blodlipider och eventuell fettansamling i din lever.
Tala med din läkare om fördelarna och riskerna med att lägga till MCT-fett i din dagliga diet.
