Missa inte exklusiva rabatter, nyheter, artiklar och kampanjer som alla våra nyhetsbrevsprenumeranter får njuta av varje månad. Om du anmäler dig nu får du också 10% rabatt på ditt första köp!
Har du funderat på varför vissa människor både ser ut och känner sig så pigga och vitala, nästan oavsett ålder? Hemligheten kan sitta djupare än hudytan. Som näringsfysiolog är det tydligt att kollagen påverkar långt mer än bara utseendet – det är ett protein med en central roll för allt från din tarm till dina leder, immunförsvar, sömn och till och med viktbalans.
Kollagen har de senaste åren tagit ett kliv in i rampljuset – och det med all rätt. Låt oss se närmare på varför detta kroppsegna protein kan vara en avgörande del för din helhetshälsa och hur ett tillskott kan göra skillnad i vardagslivet.
Många underskattar tarmhälsans betydelse för välbefinnandet. Dina tarmar är konstruktören bakom såväl näringsupptaget som ditt immunförsvar. Kollagen, som bygger upp tarmarnas vävnader, stödjer deras styrka och flexibilitet. Det hjälper till att hålla tarmslemhinnan intakt, vilket skyddar mot läckande tarm och inflammation.
Som näringsfysiolog betonar jag gärna att en välmående tarm är första steget för att få ut mesta möjliga av näringsämnen och stötta den naturliga immunbarriären. Här går faktiskt kollagen längre än vad många tror. Kollagenets glycin och glutamin kan nämligen hjälpa att reparera och stärka tarmväggen, vilket gynnar återhämtning vid magbesvär och känslig matsmältning.
Ta gärna kollagen som ett dagligt stöd om du vill:
Vi tänker sällan på kopplingen mellan kollagen och immunförsvar, men forskning pekar allt mer på kollagenets betydelse som kroppens skyddsnät. Immunförsvarets första försvarslinje finns i slemhinnorna, och dessa är helt beroende av kollagenets struktur och flexibilitet. Brister kan göra oss mer mottagliga för infektioner och irritationer.
När vi åldras minskar kroppens egen kollagenproduktion, vilket ibland märks som ökad känslighet för infektioner och långsammare återhämtning. Att komplettera med kollagen kan därmed vara klokt för den som vill ge immunförsvaret en bättre chans, särskilt under stressiga perioder eller säsonger då virus härjar.
Så nästa gång du tänker på kollagen, se det som en investering i din kropps försvar, inte bara din hud!
En känslig mage, uppblåsthet eller återkommande matsmältningsproblem? Kollagen kan underlätta matsmältningens gång. Glycin, en aminosyra i kollagenet, har visat sig stötta magsäckens produktion av magsyra och enzymer som bryter ned maten. Detta förbättrar upptag och minskar risken för obehag som sura uppstötningar och matleda.
Kollagenets stödjande roll för både magväggens styrka och kroppens matsmältningsprocess är underbyggd av erfarenhet – många som börjar med ett kollagentillskott beskriver snabbt en förbättrad magkomfort och mindre problem med svullen mage eller orolig tarm.
Vill du ge magen mer kärlek? Prova att addera kollagen i smoothie, gröt, kaffe eller som del av din kvällsrutin – Kolla in våra kollagenprodukter här för inspiration och vägledning.
Hudens elasticitet, glansande hår och starka naglar handlar inte bara om gener eller dyra krämer. Kollagen ligger bakom hudens ungdomliga spänst och glöd. Med åldern minskar mängden naturligt kollagen, vilket syns i torrhet, fina linjer och trött utstrålning. Ett kosttillskott kan ge synbara förändringar genom att stötta kroppens egen kollagenbildning inifrån och ut.
Som näringsfysiolog har jag sett många, särskilt kvinnor över 30, få ökad hudspänst, bättre fuktbalans och minskad irritation bara några veckor efter att de börjat med kollagentillskott. Resultaten blir ofta ännu bättre när kollagen kombineras med antioxidanter och C-vitamin.
Tips: Blanda kollagenpulver i kaffet eller kvällsteet, eller välj färdiga kollagentabletter för smidig dosering.
Värk i knän, stelhet på morgonen eller lättare skador? Ledvävnad och brosk är till stor del uppbyggda av kollagen, och låg nivå kan på sikt leda till försämrad rörlighet. För dig som tränar hårt, har ett fysiskt arbete eller bara vill kunna njuta av vardagsmotionen längre, är extra kollagen i kosten en smart investering.
Kliniska studier pekar på att kollagentillskott kan minska stelhet, snabba på återhämtningen efter träning och till och med lindra lindriga ledsymtom. Det handlar om att förse kroppen med byggstenar för att reparera, bygga upp och återställa vävnader som utsätts för dagligt slitage.
Att ge kroppen rätt näring förebygger problem som annars lätt kopplas till åldrande, men redan i 25-årsåldern tappar vi naturligt kollagen. Därför kan tidigt tillskott ge långsiktiga vinster.
Visste du att kollagen även kan vara till hjälp i arbetet mot viktbalans och känsla av mättnad? Kollagenprotein kan ge en angenäm mättnadskänsla, utan att spä på blodsockersvängningar. Detta gör proteinpulvret särskilt intressant för dig som följer keto, lågkolhydratkost eller vill motverka småätande.
Till skillnad från mjölkprotein lämpar sig kollagen för de flesta känsliga magar och mixas lätt ner i dryck, grytor eller bakverk. Dessutom innehåller det nästan inget kolhydrat och påverkar därför inte ketosen.
Vill du göra det enkelt? Blanda kollagen i din morgondrink eller kaffe för en smidig keto-boost.
En ofta förbisedd effekt av kollagen är aminosyran glycin, som även bidrar till avslappning och bättre återhämtning under natten. Bra sömn är grundläggande för kroppens egen återuppbyggnad, och i synnerhet för hud, tarmvägg och immunförsvarerening. Glycin har i studier visat positiva effekter på sömndjup och insomningstid, vilket gör kvällsdosen av kollagen till en smart rutin för välbefinnandet.
För dig som har stressiga dagar, tränar hårt eller har svårt att varva ner kan det vara hjälpsamt att addera kollagenpulver till kvällsteet eller den varma drycken innan sänggående.
Testa att ta kollagen redan ikväll och märk om din återhämtning förbättras under veckan!
Effekten av kollagen märks bäst när du gör det till en regelbunden rutin. Som näringsfysiolog rekommenderar jag små dagliga tillskott snarare än stora engångsdoser. Här är några enkla användningsområden:
Kollagen är enkelt att dosera och passar de flesta kosthållningar, inklusive paleo och keto. Kom ihåg att en långsam men stadig användning ger bäst resultat.
Marknaden för kollagenprodukter växer snabbt. Mitt råd som näringsfysiolog är att välja kvalitet – lågtemperaturframställt, från gräsbetande eller naturligt fiskkollagen, utan tillsatser eller utfyllnad. Hos oss finns en rad olika varianter, oavsett om du föredrar pulver, kapslar eller ready-to-mix. Kolla in våra kollagenprodukter här för att hitta den form som passar dina behov och ditt dagliga tempo.
Oavsett livsstil, behov eller ålder kan extra kollagen vara en hållbar investering i hälsa, skönhet och välmående – från de allra första tarmenzymerna till det yttersta hudlagret.
För mycket kollagen via kosttillskott är ovanligt, men det är bäst att följa rekommenderad dosering och ta hänsyn till ditt övriga proteinintag, speciellt om du har njurproblem.
Ja, flera rapporter och studier tyder på att kollagen är skonsamt för tarm och mage och kan hjälpa till att stötta tarmslemhinnan vid IBS och orolig mage.
Många upplever förbättringar inom 3–4 veckor, men det kan variera beroende på utgångsläge och dosering. Var konsekvent och tänk långsiktigt!
Kollagen är ett animaliskt protein, men det finns växtbaserade produkter som stöttar kroppens egen kollagensyntes. Läs alltid produktbeskrivningen
