Biotiini - hiustenlähtö ja hiusten oheneminen
Biotiini on vesiliukoinen vitamiini ja kuuluu B-vitamiiniperheeseen. Se tunnetaan myös nimellä H-vitamiini tai B7-vitamiini. Kehosi tarvitsee biotiinia muuttaakseen tietyt ravintoaineet energiaksi. B-vitamiinilla on myös tärkeä rooli hiusten, ihon ja kynsien hyvinvoinnissa.
Jos et saa tarpeeksi biotiinia, voit menettää hiuksiasi ja kehittyä hilseileviä, punaisia ihottumia kehon aukkojen ympärille (silmät, nenä ja suu jne.). Puutos on kuitenkin harvinainen. Useimmissa tapauksissa ruokavaliosta saamasi biotiini riittää vitamiinien tarjoamien terveyshyötyjen saamiseen.
Jatka lukemista saadaksesi selville, kuinka lisätä biotiinia ruokavalioosi, mitä etsiä biotiinilisästä, mahdollisista sivuvaikutuksista ja paljon muuta.
Kuinka paljon biotiinia tulisi syödä paksuille ja täyteläisille hiuksille?
Pohjoismaisia suosituksia biotiinin tarpeesta ei ole. Sekaruokavalio tarjoaa keskimäärin 40 mikrogrammaa biotiinia päivässä. Biotiinin puutetta ei yleensä esiinny Euroopan väestössä. Keskimääräisen saannin ja puutteen puutteen perusteella Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen EFSA on määrittänyt, että riittävä biotiinin saanti on 40 mikrogrammaa päivässä.
Jotkut biotiinin puutteen taustalla olevat syyt
- Raskaus ja imetys
- Tiettyjen lääkkeiden pitkäaikainen käyttö, esim. pitkäaikainen antibioottien käyttö
- Runsas alkoholinkäyttö
- Runsas raakojen munanvalkuaisten kulutus
- Tupakointi
Ongelmat ravintoaineiden imeytymisessä suolistossa tai vakavat ruoansulatushäiriöt, kuten Crohnin tauti*, keliakia (gluteeni-intoleranssi) tai vuotavan suolen oireyhtymä.
*Crohnin tauti on maha-suolikanavan tulehduksellinen sairaus. Yleisiä oireita ovat ripuli, vatsakrampit ruokailun jälkeen ja laihtuminen.
Mitkä elintarvikkeet sisältävät runsaasti biotiinia?
Saat todennäköisesti jo päivittäisen suositellun biotiinin määrän syömästäsi ruoasta. Mutta jos haluat lisätä saantiasi vielä enemmän, voit lisätä ruokavalioosi enemmän biotiinipitoisia ruokia tai ottaa biotiinia sisältävän ravintolisän.
Ruoat, joissa on runsaasti biotiinia
- Maksa ja munuaiset
- Keltuainen
- Pähkinät, kuten mantelit ja saksanpähkinät
- Maapähkinät
- Soijapavut ja muut palkokasvit
- Täysjyväviljatuotteet
- Banaanit
- Kukkakaali
- Sieni
Jos et usko saavasi tarpeeksi biotiinia ruokavaliostasi tai jos haluat vain lisätä annostasi, biotiinilisä voi olla vaihtoehto.
Miksi biotiini on hyväksi keholle?
Vaikka tarvitaan lisää tutkimusta sen vaikutusten arvioimiseksi hiusten kasvun lisääntymiseen, biotiinilla on useita todistettuja etuja.
Esimerkiksi biotiini on yksi useista B-vitamiineista, jotka tukevat tervettä aineenvaihduntaa. Biotiini muuttaa glukoosin hiilihydraateista energiaksi kehossa ja auttaa aminohappoja suorittamaan normaaleja kehon toimintoja.
Muita biotiinin etuja:
- Vähentää tulehdusta
- Paranna kognitiivista toimintaa
- Auttaa alentamaan verensokeria diabeetikoilla
- Lisää HDL-kolesterolia "hyvää" kolesterolia ja vähennä "huonoa" kolesterolia
Voitko syödä liikaa biotiinia?
Biotiinia sisältävien ruokien lisääminen ruokavalioon ei aiheuta riskejä. Biotiinilla ei ole tunnettuja yhteisvaikutuksia, mutta sinun tulee silti tarkistaa lääkäriltäsi, jos käytät biotiinia sisältävää ravintolisää ja otat muita lääkkeitä samanaikaisesti (varmistaaksesi, että biotiinin ottaminen tietyn lääkkeesi kanssa on ok).
Toinen tärkeä asia, joka on hyvä tietää: jos aiot antaa verinäytteen / verianalyysin ja käytät ravintolisää, jossa on biotiinia (B7-vitamiini), sinun tulee lopettaa sen käyttö vähintään viikkoa ennen näytteenottoa, koska se vaikuttaa analyysituloksiin. Ruotsin lääkevirasto on todennut seuraavaa: Ylimääräistä biotiinia saavien potilaiden verinäytteet voivat sisältää niin paljon ainetta, että se voi vaikuttaa kokeisiin ja aiheuttaa virheellisiä tuloksia. Tämä voi johtaa siihen, että potilasta ei hoideta sairautensa vuoksi tai hän saa väärän hoidon.
Biotiini on vesiliukoinen vitamiini, joten kaikki ylimääräinen biotiini kehosta huuhtoutuu ulos virtsan kautta. Tämä tekee mahdollisen yliannostuksen epätodennäköiseksi.
Jos sinulle ilmaantuu epätavallisia tai odottamattomia ihottumia biotiinin saannin lisäämisen jälkeen, ota välittömästi yhteyttä lääkäriin. Harvinaisissa tapauksissa tämä on merkki biotiinin yliannostuksesta.
Lääkärisi tulee sitten tarkistaa seuraavat asiat vahvistaakseen yliannostuksen:
- Alhaiset C-vitamiinitasot
- Matala B6-vitamiini (pyridoksiini)*
- Korkeat verensokeritasot
- Vähentynyt insuliinin tuotanto
*Korkeimmat B6-vitamiinipitoisuudet löytyvät eläinruoista, kuten lihasta, siipikarjasta, makkaroista, kananmunista ja maitotuotteista. Mutta myös perunat, viljat, marjat ja leipä ovat hyviä B6-vitamiinin lähteitä.
Niille, jotka eivät syö maitotuotteita, on tärkeää löytää toinen B6-vitamiinin lähde. B6-vitamiinia löytyy esimerkiksi täysjyväviljoista, täysjyväleivästä, perunoista, palkokasveista, vihreistä lehtivihanneksista, hedelmistä, marjoista, manteleista, vehnänalkioista ja seesaminsiemenistä.
Kuinka kauan kestää nähdä tulokset biotiinin ottamisesta ravintolisistä?
Useimmat ihmiset eivät näe huomattavia etuja ennen kuin he ovat lisänneet saantiaan useiden kuukausien ajan. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi sinun tulee olla johdonmukainen biotiinia sisältävän ravintolisän saannissa.
Jos lisäät saantiasi ruuan kautta, sinun on syötävä useita biotiinipitoisia ruokia päivittäin kuluttaaksesi tarpeeksi biotiinia nähdäksesi eron.
Vaikka tutkimus on rajallista, tutkimukset viittaavat siihen, että tulokset voidaan nähdä noin 90 päivän kuluttua.
Tämä sisältää hiusten kasvun lisääntymisen ja kiiltävät hiukset. Uskotaan, että mitä pidempään kulutat suuremman annoksen biotiinia, sitä paremmat tulokset ovat.
Voiko biotiini estää hiustenlähtöä?
Jos koet, että hiuksesi ovat ohentuneet tai menetät enemmän, biotiini voi auttaa kasvussa. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että biotiinin saannin lisääminen voi parantaa hiusten yleistä laatua, mukaan lukien hiusten paksuus ja kiilto.
Jos uskot hiustenlähtösi ja/tai hiusten ohenemisen johtuvan jostain muusta, voit aloittaa tekemällä verikokeen . Verikoe voi osoittaa, onko sinulla puutos tietyistä vitamiineista ja kivennäisaineista tai jos hiustenlähtösi johtuu hormonaalisista syistä.
Onko olemassa muita ravintolisiä, jotka estävät hiusten ohenemista, kuten keratiinia?
Voivatko keratiinilisät edistää paksujen hiusten muodostumista? Keratiini on perusproteiini, joka rakentaa hiuksia, ihoa ja kynsiä. On selvää, että biotiini parantaa kehon "keratiiniinfrastruktuuria". Keratiinia löytyy myös sisäelimistäsi ja rauhasistasi. Keratiini on suojaava proteiini.
Keratiini voi olla peräisin eri eläinten höyhenistä, sarvista ja villasta, ja sitä voidaan käyttää ainesosana hiustuotteissa ja ravintolisissä . Koska keratiini on hiustesi rakennusaine, keratiinilisä , hiustuotteet ja keratiinipitoiset hiushoidot voivat auttaa vahvistamaan hiuksiasi ja tekemään niistä terveempiä.