Älä jää paitsi eksklusiivisista alennuksista, uutisista, artikkeleista ja kampanjoista, joista kaikki uutiskirjeen tilaajamme saavat nauttia joka kuukausi. Jos rekisteröidyt nyt, saat myös 10% alennuksen ensimmäisestä ostoksestasi!
Biotiini toimii elimistössä koentsyyminä, jota tarvitaan rasvahappojen, aminohappojen ja glukoosin aineenvaihduntaan. Tämä tarkoittaa, että kun syömme ruokia, jotka sisältävät rasvaa, proteiineja ja hiilihydraatteja, biotiinin, jota kutsutaan myös B7-vitamiiniksi, on oltava läsnä näiden ravintoaineiden muuntamiseksi ja käyttämiseksi. Kehomme saa sitten energiaa, jota se tarvitsee fyysiseen toimintaan, oikeaan psyykkiseen toimintaan ja kasvuun.
Biotiini edistää nuorta ja houkuttelevaa ulkonäköä, koska tällä vitamiinilla on tärkeä rooli terveiden hiusten, kynsien ja ihon ylläpitämisessä. Itse asiassa biotiinia kutsutaan joskus lempinimeksi H-vitamiini, joka on johdettu saksalaisista sanoista "Haar och Haut", joka tarkoittaa "hiuksia ja ihoa".
Mutta lisääkö biotiini hiusten kasvua? Ohuet hiukset ovat oire, joka liittyy biotiinin puutteeseen. B7-vitamiini/biotiini esiintyy usein hiusten ja ihon kauneustuotteiden ainesosaluettelossa, vaikka se ei imeydy kovin hyvin ihon läpi. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että saat parhaan hyödyn biotiinista, jos vitamiinia kulutetaan ruoan tai ravintolisien kautta.
Mitkä ovat siis parhaat lähteet saada biotiinia ruokavalion kautta? Ruoat, kuten liha, munat, avokadot, kukkakaali, marjat, kala, palkokasvit ja sienet.
Biotiini eli B7-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, joka on osa B-vitamiinikompleksia – ryhmän välttämättömiä ravintoaineita, joita tarvitaan terveelle aineenvaihdunnalle, hermostolle ja ruuansulatukselle sekä sydän- ja verisuonitoiminnalle.
B7-vitamiinin/biotiinin puutos on harvinainen maissa, joissa ihmiset yleensä kuluttavat riittävästi kaloreita ja monipuolista ruokavaliota.
Biotiinia sisältävät tuotteet ovat trendi kuluttajien keskuudessa, jotka haluavat pidempiä, terveempiä hiuksia ja kynsiä. Jos haluat käyttää biotiinilisää tähän tarkoitukseen tai muihin terveyden parantamiseen, sinulla on useita vaihtoehtoja, kuten: biotiinia sisältävät ravintolisät, biotiinia ja muita B-vitamiineja sisältävät ravintolisät, biotiinia sisältävät ihonhoitoseerumit ja emulsiot, ja biotiinia sisältävät hiustenhoitotuotteet.
B7-vitamiini/biotiini on saatavilla osana B-vitamiinikompleksivalmisteita, jotka sisältävät täydellisen kirjon kaikkia B-vitamiineja:
Yhdessä B-vitamiinikompleksi tukee elimistön aineenvaihduntaa, aivotoimintoja, hermosignaaleja ja monia muita tärkeitä päivittäisiä toimintoja. B-vitamiinit toimivat myös keskenään, joten B-vitamiinikompleksin ottaminen on aina paras tapa varmistaa parhaat mahdolliset tulokset.
Biotiinia löytyy ihon ja hiusten kollageenikompleksista, joka on erityisesti hiuksille ja iholle kehitetty ravintolisä. Ravintolisä sisältää merikollageenia yhdessä biotiinin ja muiden ravintoaineiden kanssa, jotka ovat tärkeitä hiusten vahvistamiselle ja ihosi terveenä ja raikkaana.
On olemassa todisteita, jotka viittaavat siihen, että biotiinista voi olla hyötyä, vaikka biotiiniin keskittynyt tutkimus hiusten terveydelle ja ihon uudistumiselle on vähäistä ja sitä puuttuu. Tiedämme, että biotiini auttaa rakentamaan proteiineja, joita tarvitaan nuorekkaan hiusten ja ihon ylläpitämiseen, mukaan lukien proteiinikeratiini .
Biotiini/B7-vitamiini tukee tervettä aineenvaihduntaa.
Biotiini säätelee geenien ilmentymistä, joka on kriittistä aineenvaihdunnan toimintojen suorittamiseksi. B7-vitamiinia yhdessä muiden B-vitamiinien kanssa tarvitaan muuttamaan syömäsi ruoka käyttökelpoiseksi energiaksi, joka tukee tervettä aineenvaihduntaa. B7-vitamiini tekee tämän useilla tavoilla:
B7-vitamiinin/biotiinin, erityisesti yhdistettynä kromiin, on osoitettu alentavan verensokeria diabeetikoilla. Biotiini edistää verensokeritasoja helpottamalla insuliinin toimintaa, joka on tärkeä hormoni, jota tarvitaan palauttamaan verensokeri tasapainoon. Parempi insuliinivaste auttaa vähentämään suuria verensokeritasojen epätasapainoa, joka voi johtaa tyypin 2 diabetekseen, painonnousuun ja erilaisiin metabolisen oireyhtymän muotoihin.
Biotiini vähentää entsyymien ilmentymistä, jotka stimuloivat glukoosin tuotantoa maksassa, jolloin verenkiertoon vapautuu vähemmän sokeria. Tästä syystä B7-vitamiinin puutos on yhdistetty heikentyneeseen glukoosinsietokykyyn ja glukoosin käytön vähenemiseen, jotka ovat diabeteksen riskitekijöitä. B7-vitamiini voi myös auttaa vähentämään olemassa olevien diabetestapausten oireita, mukaan lukien hermokipuja.
B7-vitamiinia tarvitaan terveelle iholle, hiuksille ja kynsille, joten kun joku kokee B7-vitamiinin puutteen, oireet voivat ilmetä ohuina ja hauraina hiuksina tai kuivana ja ärtyneenä ihona. Biotiinia sisältävien ruokien syöminen voi auttaa kääntämään ev. vitamiinin puutetta ja tukea hiusten kasvuun tarvittavien proteiinien ja entsyymien tuotantoa.
Biotiinin on osoitettu vähentävän hiustenlähtöä aikuisilla ja parantavan proteiinisynteesiä ja proteiinikeratiinin "infrastruktuuria", joka on hiukset, iho ja kynnet muodostava proteiini. Tutkimukset osoittavat myös, että muiden ravintoaineiden, kuten sinkin, seleenin ja raudan, puute voi myös aiheuttaa hiusten ohenemista, puhumattakaan siitä, että monet sairaudet, kuten hormonaalinen epätasapaino/umpierityshäiriöt, voivat olla toinen syy.
Tärkeä asia on se, että vaikka biotiini sisältyy moniin kosmeettisiin kasvovoiteisiin, hiuskääreisiin ja muihin kauneustuotteisiin, se näyttää olevan paljon tehokkaampi nieltynä ja vaikuttaa sisältä ulospäin sen sijaan, että sitä levitettäisiin paikallisesti ja se vaikuttaa ulkoa sisäänpäin.
Biotiinin etuihin kuuluu kehon kudosten kasvun ja ylläpidon tukeminen, mukaan lukien lihasten korjaaminen ja rakentaminen. Kun kudos tai lihas hajoaa, B7-vitamiini auttaa rakentamaan uudelleen lihasten ja kudosten vahvuuden, mikä johtaa kasvuun.
B-vitamiinit auttavat myös vähentämään tulehdusta, joka voi johtaa lihas- tai nivelkipuihin, kipuihin tai liikeongelmiin.
Biotiinia on itse asiassa kahdeksan eri muotoa, mutta vain yksi esiintyy luonnossa – elintarvikkeissa esiintyvä tyyppi. Tätä tyyppiä kutsutaan "D-biotiiniksi", ja sen uskotaan olevan ainoa tyyppi, jolla on täysi vitamiinikapasiteetti. Tämä on toinen esimerkki siitä, miksi vitamiinit ja kivennäisaineet on aina parasta saada ruoasta aina kun mahdollista, sillä ne sisältävät ravintoaineita juuri sellaisina kuin luonto on ne elimistölle luonut käytettäväksi optimaalisesti.
Vuonna 2004, kun tutkijat tutkivat 51 erilaista ruokaa saadakseen selville, kuinka paljon biotiinia oli saatavilla, he löysivät laajan valikoiman erilaisia biotiinipitoisuuksia kussakin ruoassa. Näistä syistä viranomaiset eivät luettele tavallisissa elintarvikkeissa esiintyvän biotiinin määrää. Tutkimusten mukaan alla olevat elintarvikkeet olivat kuitenkin korkeimpia testattuja biotiinipitoisuuksia, vaikka kunkin ruoan biotiinin määrä vaihtelee edelleen melkoisesti.
Lisäksi muita marjoja, sieniä ja muita kaloja pidetään hyvinä biotiinin lähteinä.
Mielenkiintoista on, että B7-vitamiinia löytyy vain munankeltuaisesta, ei ollenkaan munanvalkuaisesta. Jotkut raportit ovat osoittaneet, että ne, jotka poistavat keltuaisen, eivät vain menetä B-vitamiineja, kun he syövät vain munanvalkuaista, vaan että munanvalkuaisella on itse asiassa kyky heikentää B-vitamiinien vaikutuksia – mahdollisesti jopa aiheuttaa B7-vitamiinin puutteen. , jos syödään raakana.
Biotiinilla on seuraavat hyväksytyt terveysväittämät . Biotiini edistää:
