Biotiini ja kollageeni raskauden ja imetyksen aikana

Biotin och kollagen vid graviditet & amning

Kehosi käy läpi monia muutoksia raskauden aikana ja sen jälkeen, eivätkä hiuksesi ole poikkeus. On yleistä, että monet ihmiset kokevat paksut ja täyteläiset hiukset raskauden aikana, mutta hiustenlähtö ja oheneminen lisääntyvät synnytyksen jälkeen. [1] Markkinoilla on monia lisäravinteita, jotka väittävät tukevansa hiusten terveyttä, mutta voitko niihin todella luottaa? Katsotaanpa biotiinia, mitä se voi tehdä ja mitä ei, ja onko sitä turvallista ottaa imetyksen aikana. Kun olet raskaana, sinun tulee aina keskustella lääkärisi kanssa, jos tarvitset lisäravinteita, kuten foolihappo (folaatti, B9-vitamiini) tai rauta.

Mikä on biotiini?

Biotiini, joka tunnetaan myös nimellä B7-vitamiini, on luonnossa esiintyvä vitamiini, joka on välttämätön aineenvaihdunnalle, solusignaaleille ja solujen säätelylle. [2] Toisin sanoen biotiini on yksi ravintoaineista, jotka vastaavat ruoan ja ravintoaineiden hajoamisesta ja käytöstä kehossa sekä solujen kyvystä jakautua, korjata, kommunikoida ja käsitellä tietoa. [2] Ilman riittäviä määriä biotiinia ruokavaliossa voi esiintyä hauraita kynsiä, ihottumaa ja hiusten ohenemista. Biotiinia saadaan monista elintarvikkeista, mukaan lukien maito, munat, avokadot, lohi, pähkinät, jyvät, sienet ja monet muut. [2] Biotiinia on saatavilla ravintolisänä ja sitä markkinoidaan hiusten ja ihon terveyteen, usein yhdessä kollageenikompleksien, kuten Collagen skin & hair -kompleksin kanssa, joka sisältää biotiinin lisäksi myös kollageenia, hyaluronihappoa, C-vitamiinia, niasiinia (B3). ), piitä, sinkkiä ja kuparia – joissa kaikki kollageenikompleksin ravintoaineet edistävät paksumpia hiuksia ja terveempää ihoa.

Mitä Biotiini tekee?

Biotiini on tärkeä ravintoaine yleisen terveyden kannalta, ja sitä tulisi kuluttaa säännöllisen ruokavalion kautta. Lisäravinteista voi olla hyötyä myös kaikille, jotka haluavat lisäpotkua biotiinista päivittäiseen rutiiniinsa! Raskauden aikana kannattaa kuitenkin keskittyä biotiinin saamiseen ruokavalion kautta ja aloittaa synnytyksen jälkeen biotiinilisäravintolisällä erityisesti hiusten terveyden parantamiseksi!

Biotiini hajottaa ravintoaineita ja tukee sydämen terveyttä

Biotiini on tärkeä ravintoaine sydän- ja verisuoniterveydelle! Biotiinin saannin on osoitettu alentavan LDL-kolesterolia diabeetikoilla, sekä auttavan säätelemään verensokeria ja tukemaan glukoosin ja rasvahappojen aineenvaihduntaa. [3-4] Ravinteiden hajoaminen on tärkeä vaihe aineenvaihdunnassa ja varmistaa, että keho toimii niin kuin sen pitääkin.

Biotiini hiuksille, iholle ja kynsille

Biotiini on myös tärkeä osa hiusten, ihon ja kynsien terveyttä. Eräs tutkimus osoitti, että päivittäinen biotiinia, kollageenia ja D-vitamiinia sisältävät oraaliset lisäravinteet johtivat hiusten kasvuun, ihon kosteuttamiseen, ihon elastisuuden lisääntymiseen ja hauraiden kynsien korjaamiseen. [5-6] Biotiinin puute, vaikka se onkin harvinainen, voi aiheuttaa myös hiusten ohenemista ja ihottumaa. [2]

Sikiön kehitys raskauden aikana

Biotiini tukee myös raskautta terveen sikiön kehityksen kautta. [7] Solujen toiminta ja kasvu ovat riippuvaisia ​​biotiinista sekä kohdussa että sen ulkopuolella. Raskaus lisää myös biotiinin puutteen riskiä, ​​joten on yleistä, että biotiinia suositellaan raskauden aikana terveen raskauden ja terveen vauvan tukemiseksi. [8-9] Toisaalta kannattaa olla tarkkana, minkä ravintolisän kanssa raskauden aikana otetaan, ja yleisesti ottaen biotiinin saannin ruoasta tulisi olla riittävä raskauden aikana ja tarvittaessa synnytyksen jälkeen. aloita biotiinilisän ottaminen parantaaksesi hiusten ja ihon terveyttä, usein yhdessä kollageenin kanssa.

Onko biotiini hyvä hiuksille?

On totta, että biotiini on välttämätön hiusten kasvulle, mutta on vain vähän tietoja, jotka tukevat sitä, että biotiinilisällä on vaikutuksia hiusten kasvuun koko väestössä. Tietyt ryhmät ovat alttiimpia biotiinin puutteelle ja lisääntyneelle hiustenlähtölle, mukaan lukien raskaana olevat tai imettävät. [8,10]

On yleistä, että raskauden aikana tulee paksuja ja täyteläisiä hiuksia, jotka alkavat lähteä ja ohenemaan synnytyksen jälkeen. Tämä johtuu hormonien noususta ja laskusta, ja se tunnetaan nimellä telogeeninen hiustenlähtö. Telogeenisessa hiustenlähtössä suurempi osa hiuksista on telogeenivaiheessa (lepovaihe) verrattuna fysiologiseen hiustenlähtöön. Joskus perimmäinen syy voidaan määrittää. Esimerkkejä syistä ovat:

  • vakava henkinen tai fyysinen stressi – kuten infektio, intensiivinen laihdutus tai synnytyksen jälkeen
  • lääkkeitä – esimerkiksi ehkäisypillereitä, masennuslääkkeitä tai verenohennuslääkkeitä
  • hormonaaliset sairaudet, kuten diabetes tai kilpirauhasen sairaus
  • muu – vakava krooninen sairaus, raudanpuute tai vakava ravitsemuspuutos.

Telogeeninen hiustenlähtö on tila, jolle on ominaista hiusten kasvun hidastuminen, mikä johtaa hiusten ohenemiseen ja hiustenlähtöön, ja sitä esiintyy yleisesti synnytyksen jälkeen ja imettävillä naisilla. [11] Vertaileva arvio biotiinin vaikutuksista telogeeniseen hiustenlähtöön oli myönteinen ja osoitti, että lisäravinteet voivat olla erittäin hyödyllisiä hiusten uudelleenkasvulle. [12]

Vinkkejä synnytyksen jälkeiseen hiustenlähtöön

Biotiinilisän lisäksi on olemassa muutamia asioita, joita voit yrittää rajoittaa hiustenlähtöä ja edistää hiusten kasvua:

  • Löysät hiustyylit: Käytä hiuksiasi löysällä tai löysällä kampauksella niin usein kuin mahdollista. Hiusten kohottaminen muotoilemalla ne poninhännillä tai muilla järjestelyillä voi edistää hiustenlähtöä ja irtoamista.
  • Stimuloi päänahkaa: Päänahkasi pitää hieronnasta, ja se edistää hiusten kasvua! [13] Hiusten juurien hellävarainen hierominen sormillasi shampoopesun aikana voi stimuloida hiusrakkuloitasi ja edistää hiusten kasvua.
  • Vältä hiusten värjäystä: Hiusvärissä olevia voimakkaita kemikaaleja tulee välttää, jos haluat edistää hiusten kasvua. [14]
  • Anna sille aikaa: Hiustenlähtöön eläminen on turhauttavaa, mutta hyvä uutinen on, että synnytyksen jälkeinen hiustenlähtö häviää lähes aina itsestään. Kehosi on käynyt läpi paljon muutoksia viimeisten yhdeksän kuukauden aikana, joten hemmottele itseäsi itsehoidolla ja anna sille aikaa, hiustesi pitäisi toipua lähitulevaisuudessa ja autat sitä ottamalla biotiinilisäravinteita yhdessä kollageenikompleksi hiuksille.

Biotiinin riskit

Biotiinia pidetään turvallisena ravintolisänä, ja se on luonnossa esiintyvä ravintoaine, jota löytyy monista elintarvikkeista, mutta on kaksi riskiä, ​​jotka sinun tulee olla tietoisia:

Häiriö laboratoriotuloksiin

Biotiinin nauttimiseen liittyy vähän riskejä, mutta on tärkeää huomata, että suuria biotiiniannoksia käytettäessä laboratorioveritestien tuloksista voi aiheutua komplikaatioita. [15] Suurina määrinä biotiini voi vaikuttaa hormonitestien tuloksiin, mukaan lukien D-vitamiini, troponiini ja kilpirauhasta stimuloiva hormoni. [15] Tämä voi johtaa virheelliseen diagnoosiin tai tarpeettomiin hoitoihin, joten on tärkeää kertoa terveydenhuollon tarjoajalle kaikista käyttämistäsi vitamiineista tai lisäravinteista varmistaaksesi, että saat parhaan ja tehokkaimman hoidon. Ja jos aiot ottaa verikokeen, on suositeltavaa lopettaa biotiinilisän käyttö pitkäksi aikaa ennen verikoetta.

Sivuvaikutukset

Laboratoriotuloksiin vaikuttamisen lisäksi biotiinin riskit ovat hyvin pienet ja sisältävät mahdollisia lieviä sivuvaikutuksia. Näitä voivat olla pahoinvointi, vatsavaivat tai ihottuma. [1]

Onko biotiinia turvallista käyttää imetyksen tai raskauden aikana?

Jotkut ryhmät, mukaan lukien raskaana olevat ja imettävät naiset, kärsivät todennäköisimmin riittämättömästä tai puutteellisesta biotiinipitoisuudesta. [1] Marginaalinen biotiinin puutos kehittyy kolmanneksessa raskauksista, vaikka biotiinin saanti olisi normaalia. [1] Imettäville ja raskaana oleville naisille suositellaan riittävän määrän biotiinia (vähintään 30-35 μg/d) päivittäisessä ruokavaliossaan välttääkseen puutoksen haittavaikutukset, kuten hiustenlähtö, hauraat kynnet ja ihottumat. [15–16]

On tärkeää huomata, että vain biotiinia sisältävät lisäravinteet sisältävät yleensä suurempia annoksia hiusten, ihon ja kynsien komplikaatioiden hoitoon, joten muista tarkistaa biotiinilisän annostus ja keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen sen käyttöä imetyksen aikana.

Kysy aina kätilöltäsi tai lääkäriltäsi ennen kuin lisäät uusia vitamiineja tai lisäravinteita ruokavalioosi.

Kysymyksiä kätilöltäsi tai lääkäriltäsi

Jos olet huolissasi siitä, että et saa tarpeeksi ravintoaineita imetyksen aikana, keskustele lääkärisi tai kätilön kanssa. Jos sinulla on hiustenlähtöä, hauraita kynsiä, ihottumaa tai muita huolestuttavia oireita, ilmoita asiasta terveydenhuollon tarjoajalle ja kysy hänen suosituksiaan. Biotiinia on pidetty turvallisena kulutukseen, mutta suuret määrät eivät välttämättä sovi kaikille.

Tärkeää ottaa mukaan

  • Biotiini on luonnossa esiintyvä B-vitamiini.
  • Biotiinia löytyy elintarvikkeista, kuten munista, lohesta, maitotuotteista, avokadoista, jyvistä, pähkinöistä ja muista.
  • Biotiini tukee terveyttä solujen signaloinnin, solujen säätelyn, ravintoaineiden hajoamisen ja terveiden hiusten, kynsien ja ihon ylläpitämisen kautta.
  • Raskaus ja imetys tarkoittavat, että sinulla on hieman suurempi riski sairastua biotiinin puutteeseen, mikä korreloi lisääntyneen hiustenlähtöön ja ohenemiseen.
  • Biotiinin puutos on harvinainen, mutta voi aiheuttaa hauraita kynsiä, ihottumaa ja hiustenlähtöä.
  • Estrogeenin nousu ja lasku on yleensä syy hiustenlähtöön synnytyksen jälkeen, ja se on tila, joka tunnetaan nimellä telogeeninen hiustenlähtö.
  • Suuret biotiinimäärät lisäravinteena voivat johtaa vääriin laboratoriotuloksiin ja vähäisiin sivuvaikutuksiin, kuten vatsavaivoja, pahoinvointia ja aknea.
  • Biotiinilisää voidaan suositella raskaana oleville ja imettäville naisille riittävän biotiinipitoisuuden varmistamiseksi sekä äidillä että lapsella.
  • Muista kysyä kätilältäsi tai lääkäriltäsi ennen lisäravinteiden aloittamista ja ilmoita aina käyttämäsi lisäravinteet väärien laboratorioraporttien estämiseksi.

Viitteet :

  1. Grymowicz M, Rudnicka E, Podfigurna A, et ai. Hormonaaliset vaikutukset hiusrakkuloihin. Int J Mol Sei. 2020;21(15):5342. Julkaistu 28. heinäkuuta 2020. doi:10.3390/ijms21155342
  2. Biotiinitiedote terveydenhuollon ammattilaisille. NIH. 10. tammikuuta 2022. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/
  3. Revilla-Monsalve C, Zendejas-Ruiz I, Islas-Andrade S, et ai. Biotiinilisähoito vähentää plasman triasyyliglyserolia ja VLDL:ää tyypin 2 diabeetikoilla ja ei-diabeettisilla potilailla, joilla on hypertriglyseridemia. Biomed Pharmacother. 2006;60(4):182-185. doi:10.1016/j.biopha.2006.03.005
  4. Fernandez-Mejia C. Biotiinin farmakologiset vaikutukset. J Nutr Biochem. 2005;16(7):424-427. doi:10.1016/j.jnutbio.2005.03.018
  5. Glynis A. Kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu tutkimus, jossa arvioitiin suun kautta otettavan ravintolisän tehoa naisilla, joilla on omasta mielestään ohenevia hiuksia. J Clin Aesthet Dermatol. 2012;5(11):28-34.
  6. Lassus A, Jeskanen L, Happonen HP, Santalahti J. Imedeen naisten rappeutuneen ihon hoitoon. J Int Med Res. 1991;19(2):147-152. doi:10.1177/030006059101900208
  7. Mantagos S, Malamitsi-Puchner A, Antsaklis A, Livaniou E, Evangelatos G, Ithakissios DS. Ihmissikiön biotiinitasot plasmassa. Biol Neonate. 1998;74(1):72-74. doi: 10.1159/000014012
  8. Mock DM, Quirk JG, Mock NI. Marginaalinen biotiinin puutos normaalin raskauden aikana. Olen J Clin Nutr. 2002;75(2):295-299. doi: 10.1093/ajcn/75.2.295
  9. Ichihara Y, Suga K, Fukui M, et ai. Seerumin biotiinitaso raskauden aikana liittyy sikiön kasvuun ja ennenaikaiseen synnytykseen. J Med Invest. 2020;67(1.2):170-173. doi: 10.2152/jmi.67.170
  10. Synnytyksen jälkeinen hiustenlähtö. Clevelandin klinikka. 13. kesäkuuta 2022. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/23297-postpartum-hair-loss
  11. Newlin, Erica. Kuinka käsitellä hiustenlähtöä raskauden jälkeen. 24. kesäkuuta 2022. https://health.clevelandclinic.org/postpartum-hair-loss/
  12. Sant'Anna Addor FA, Donato LC, Melo CSA. Vertaileva arvio kahden ravintolisän välillä telogeenieffluviumin parantamisessa. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2018;11:431-436. Julkaistu 10. syyskuuta 2018. doi:10.2147/CCID.S173082
  13. Koyama T, Kobayashi K, Hama T, Murakami K, Ogawa R. Standardoitu päänahan hieronta lisää hiusten paksuutta indusoimalla venytysvoimia ihonalaisen kudoksen ihon papillasoluihin. Eplasty. 2016; 16:8. Julkaistu 2016 25. tammikuuta.
  14. Dias MFRG, Loures AF, Ekelem C. Hiuskosmetiikka hiustenlähtöpotilaille. Intialainen J Plast Surg. 2021;54(4):507-513. Julkaistu 2021 27. joulukuuta doi:10.1055/s-0041-1739241
  15. Biotiini - B7-vitamiini. Harvardin ravintolähde. Maaliskuu 2023. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/biotin-vitamin-b7/
  16. Perry CA, West AA, Gayle A, et ai. Raskaus ja imetys muuttavat biotiinin aineenvaihdunnan biomarkkereita naisilla, jotka nauttivat kontrolloitua ruokavaliota. J Nutr. 2014;144(12):1977-1984. doi: 10.3945/jn.114.194472