Pudota painoa kollageenilla

Gå ner i vikt med kollagen

Kollageenia sisältävät lisäravinteet laihtumiseen:

COLLAGEN - KETO-DIET WITH MCT FAT - on ravintolisä, joka auttaa sinua laihduttamaan samalla kun se torjuu ihon roikkumista ja näkyvää selluliittia.

Kollageeni on elimistössä luonnollisesti esiintyvä proteiini. Viime vuosina siitä on tullut suosittu ravintolisä. Kollageenilisät tunnetaan ensisijaisesti hyödyistään ihon terveydelle. Mutta jos etsit tapoja laihtua, olet ehkä kuullut, että kollageenilisä voi auttaa.

Toistaiseksi kollageenilisistä ja laihtumisesta ei ole tehty paljon tutkimusta. Mutta on olemassa todisteita siitä, että kollageeni voi epäsuorasti auttaa sinua laihtumaan. Jos haluat käyttää kollageenia painonpudotukseen, lue. Tämä artikkeli selittää tämän vaikutuksen taustalla olevan tieteen.

Mikä on kollageeni?

Kollageeni on tärkeä rakenneproteiini, joka muodostaa 25-30 % kehon proteiineista. Se edistää sidekudoksen rakennetta:

  • ihoa
  • rusto
  • jänteet
  • nivelside
  • lihaksia
  • luuta
  • verisuoni

Mikä on luonnollinen kollageeni?

Kollageeni koostuu aminohapoista, joita pidetään proteiinin rakennuspalikeina. Aminohapot glysiini, proliini ja hydroksiproliini muodostavat 57 % kollageenin aminohappojen kokonaismäärästä.

Aminohapot ovat ketjujen muotoisia. Kollageenissa aminohapot ovat tiukasti kiertyneet kuin köysi, mikä tekee kollageenista erittäin vahvan ja vakaan.

Elimistössä kollageenia tuottavat luonnollisesti solut, joita kutsutaan fibroblasteiksi. Optimaalinen kollageenin muodostuminen edellyttää, että saat riittävästi laadukasta proteiinia ja C-vitamiinia ruokavaliostasi. Voit myös saada kollageenia suoraan syömällä tiettyjä ruokia tai nauttimalla kollageenipeptidejä sisältäviä lisäravinteita.

Tulevatko kollageenilisät eläimistä?

Kollageenilisät tulevat eläimistä, kuten kalasta ja nautakarjasta. Näiden lisäravinteiden etu on, että ne auttavat kehoasi rakentamaan uudelleen kollageenia. Kollageenilisätyyppejä ovat:

gelatiini

Gelatiinia tai keitettyä kollageenia valmistetaan kuumentamalla kollageenia pitkään. Lämpö hajottaa kollageenin ja muodostaa pienempiä proteiineja.

Hydrolysoitu kollageeni

Jos proteiinit hajotetaan edelleen aminohapoiksi, sitä kutsutaan hydrolysoiduksi kollageeniksi. Tätä muotoa voidaan kutsua myös hydrolysoiduksi gelatiiniksi, kollageenipeptideiksi tai kollageenihydrolysaatiksi.

Denaturoimaton kollageeni

Denaturoimaton kollageeni on ehjä eikä se ole hajonnut.

Kollageenilisäaineita on useissa muodoissa:

  • Pilleri
  • Kummit
  • Jauhe
  • Pakatuissa elintarvikkeissa tai juomissa

Voiko kollageeni auttaa laihtumaan nopeasti?

On tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet, että kollageenilisä voi auttaa painonpudotuksessa ja auttaa ylläpitämään terveellistä painoa. Kollageeni:

  • Edistää kylläisyyttä
  • Kollageenilisät voivat lisätä kylläisyyden tunnetta tai kylläisyyden tunnetta. Tämä voi auttaa sinua laihtumaan vähentämällä nälän tunnetta ja vaikuttaa siten epäsuorasti siihen, kuinka monta kaloria syöt päivässä. Kollageenilla voi olla tämä vaikutus, koska se on proteiini. Tutkimusten mukaan kollageenin on havaittu lisäävän kylläisyyshormoneja, kuten glukagonia ja kolekystokiniinia, sekä greliiniä, joka on nälkähormoni.

Kolekystokiniini (CCK) on peptidihormoni, joka erittyy pääasiassa ohutsuolen yläosasta ruoan nauttimisen aikana.

Glukagoni on verensokeria säätelevä peptidihormoni elimistössä, joka muodostuu haimassa. Glukagonia erittyy, kun verensokeritasoja lasketaan, ja se lisää glukoosipitoisuutta veriplasmassa, pääasiassa stimuloimalla maksan glykogeenivarastojen hajoamista, mikä johtaa glukoosin vapautumiseen; glukagoni stimuloi myös uutta glukoosin synteesiä.

Greliini on ihmisen mahalaukussa tuotettu hormoni, joka stimuloi ruokahalua.

  • Lisääntynyt proteiinin saanti voi myös lisätä termogeneesiä, mikä vaikuttaa kylläisyyteen ja energiankulutukseen. Proteiinipitoisempi ruokavalio voi stimuloida lihasproteiinin anaboliaa, mikä edistää lihasmassan säilymistä ja samalla aineenvaihduntaprofiilin paranemista.

Voiko kollageeni auttaa rakentamaan lihaksia?

Lihaksen rakentaminen on tärkeä osa kestävää painonpudotusta. Tämä johtuu siitä, että lihakset polttavat enemmän kaloreita levossa, mikä lisää kokonaiskalorikulutusta.

Kollageenilisän ottaminen voi auttaa vähentämään kehon rasvaa lisäämällä lihasmassaa. Muista, että kollageeni on lihastesi tärkein rakenneproteiini.

Useat tutkimukset osoittavat, että ne, jotka ottivat kollageenipeptidejä, kokivat enemmän lihasmassan ja voiman paranemista. He menettivät myös enemmän rasvamassaa kuin lumeryhmä (ne, jotka eivät saaneet kollageenilisäravinteita).

Nämä tulokset viittaavat siihen, että kollageenilisä voi tukea kehon rasvan menetystä tehostamalla voimaharjoittelun vaikutuksia lisäämällä lihasmassaa.

Voiko kollageeni estää rasvasolujen kasvamista?

Joissakin tutkimuksissa on havaittu, että kollageeni voi vähentää rasvasolujen tai rasvasolujen kehitystä ja kertymistä. Rasvasolut eli adiposyytit ovat kehon soluja, jotka ovat erikoistuneet varastoimaan rasvaa triasyyliglyserolien muodossa sytosolin pisaroissa, jotka voivat ottaa suuren osan solusta ja syrjäyttää solun ytimen. Rasva toimii kehossa sekä energiana että eristyksenä ja voidaan tarvittaessa vapauttaa. Rasvasolut muodostavat rasvakudosta (rasvakudosta). Lihavilla ihmisillä on sekä enemmän että suurempia rasvasoluja kuin normaalipainoisilla. Rasvasolut eivät kuitenkaan katoa laihduttamisen aikana. Niiden koko pienenee, mutta pysyy samana

Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että kollageeni vähentää kehon rasvaa ihmisillä. Menetetty rasvamäärä oli pieni, mutta viittaa mahdollisiin hyötyihin painonpudotuksessa.

Samoin toisessa tutkimuksessa kollageenipeptideillä oli liikalihavuutta ehkäisevä vaikutus hiirissä. Tutkijat yhdistivät tämän vaikutuksen parantuneeseen rasvan aineenvaihduntaan ja vähentyneeseen rasvan kertymiseen.

Toisessa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat myös, että kollageenihydrolysaatti (kutsutaan myös kollageenipeptideiksi) vähensi rasvasolujen kokoa ja painonnousua rotilla.

Voiko kollageeni lievittää nivelkipuja liikalihavuuden ja lisääntyneen fyysisen aktiivisuuden myötä?

Kollageenilisät voivat epäsuorasti auttaa painonpudotuksessa vähentämällä nivelkipuja. Terveet nivelet tarvitsevat liikkuakseen mukavasti harjoituksen ja päivittäisen toiminnan aikana. Säännöllisemmän fyysisen toiminnan harjoittaminen voi puolestaan ​​tukea painonhallintaa.

Yhdessä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että kollageenipeptidit voivat torjua nivelrikkoa. Niveltulehdus tai nivelrikko on nivelsairaus, joka vaikuttaa koko niveleen. Siihen liittyy rakenteellisia muutoksia rustossa, nivelten lähellä olevissa luissa, nivelsiteissä, nivelkapselissa, nivelkalvossa ja ympäröivässä lihaksistossa. Kun nivelrusto kuluu, se aiheuttaa nivelkipua ja jäykkyyttä.

Urheilijoilla tehdyssä tutkimuksessa kollageenipeptidit vähensivät fyysiseen aktiivisuuteen liittyvää polvinivelkipua. Jos nivelkipu estää sinua harjoittelemasta, sinun kannattaa aloittaa kollageenilisällä.

Mitä muita kauneus- ja terveyshyötyjä kollageenilla on?

Kollageenilisillä on muita mahdollisia terveyshyötyjä. Kollageeni voi:

  • parantaa ihon kimmoisuutta ja vähentää ihon roikkumista painonpudotuksen aikana
  • vähentää ryppyjä ihossa
  • lisää ihon kosteutta
  • vähentää luukatoa
  • parantaa hauraita kynsiä
  • lisää hiusten terveyttä

Onko kollageenilisän ottaminen hyödyllistä laihduttamisen aikana hiuksille, iholle ja kynsille?

Kyllä, ravintolisien sisältämä kollageeni muiden vitamiinien ja kivennäisaineiden kanssa voi ehkäistä hiustenlähtöä, löysää ihoa ja huonompaa kynsien laatua. Painonpudotuksessa elimistö ei aseta etusijalle hiuksia, ihoa ja kynsiä, vaan keskittyy enemmän muiden elimien ravitsemiseen. Ylimääräinen kollageenin ottaminen voi siksi olla hyödyllistä niille, jotka haluavat säilyttää kiinteän ihon, paksut hiukset ja terveet kynnet.

Ovatko kollageenilisät turvallisia?

Tutkimus kollageenilisäaineiden negatiivisista sivuvaikutuksista puuttuu.

Voi myös olla vaikea tietää, sisältääkö kollageenilisä ainesosia, joita se väittää sisältävän. On myös mahdollista, että kollageenilisät voivat sisältää:

  • raskasmetallit (kuten kadmium)
  • mikrobikontaminaatio
  • muita kuin etiketissä mainittuja annoksia

Siksi valitse aina vakava ravintolisien valmistaja.

Yhteenvetona kollageenista ja laihduttamisesta

Kollageenilisät voivat epäsuorasti edistää painonpudotusta:

  • lisääntyvä kylläisyys
  • säätelemään rasva-aineenvaihduntaa
  • lisätä voimaharjoittelun vaikutusta, mikä johtaa lisääntyneeseen lihasmassaan
  • lievittää nivelkipuja tehden harjoittelusta mukavampaa

Mutta kollageenilisät eivät ole taikuutta eivätkä korvaa terveitä tapoja. Kestävän painonpudotuksen kannalta on edelleen tärkeää syödä hyvin, liikkua säännöllisesti ja nukkua riittävästi.

Jos haluat aloittaa painonpudotuksen kollageenilisällä, voimme suositella kollageenipeptidejä ja MCT-rasvaa sisältävää ravintolisää.