Älä jää paitsi eksklusiivisista alennuksista, uutisista, artikkeleista ja kampanjoista, joista kaikki uutiskirjeen tilaajamme saavat nauttia joka kuukausi. Jos rekisteröidyt nyt, saat myös 10% alennuksen ensimmäisestä ostoksestasi!
Kuten ehkä tiedät, uni on tärkeä osa yleistä terveyttä. Se ei vain vaikuta energiatasosi, vaan se auttaa myös kaikkia kehon järjestelmiä toimimaan kunnolla, mukaan lukien immuunijärjestelmä, sydän, aivot ja jopa ruoansulatusjärjestelmä. Jos kävelet jatkuvasti ja olet äärimmäisen väsynyt, koska et nuku hyvin, se voi vaikuttaa suoliston terveyteen eri tavoin.
Uni ja suoliston terveys liittyvät varmasti toisiinsa, mutta emme vielä tiedä, kuinka uni vaikuttaa suolistoflooraan – mutta tiedämme, että ruoansulatuskanavan terveydellä voi olla merkitystä ihmisen nukkumisessa ja uni voi vaikuttaa siihen, kuinka hyvin ruoansulatusjärjestelmä toimii. Se on kaksisuuntainen katu.
Kehomme pitävät johdonmukaisuudesta ja ennustettavuudesta, mikä tarkoittaa, että meidän tulee mennä nukkumaan ja herätä suunnilleen samaan aikaan joka päivä, ja välillä on noin tunti liikkumavaraa. Meidän tulee syödä samoihin aikoihin ja olla mahdollisimman johdonmukaisia, myös viikonloppuisin.
Tässä luetellaan 4 tapaa, joilla unihäiriöt voivat vaikuttaa ruoansulatuskanavan terveyteen:
1. Unen puute voi lisätä stressiä, joka vaikuttaa suolistoon. Kun et saa tarpeeksi unta, hormonitoimintasi voi muuttua epätasapainoiseksi ja stressihormoni kortisoli voi nousta. Lisääntynyt stressi voi aiheuttaa suoliston läpäisevyysongelmia – tai jotain, jota kutsutaan vuotavaksi suoleksi – jolloin ruoka ja myrkyt voivat kulkeutua suolen läpi ja verenkiertoon. Tämä voi johtaa erilaisiin ongelmiin, mukaan lukien ummetus , turvotus, IBS , turvotus, tulehdus, vatsavaivoja, ruokaherkkyys ja muutokset suolistofloorassa.
2. Unen puute voi vaikuttaa ruokavalion valintoihin. Kun kärsit unen puutteesta, tietyt nälänhätää hallitsevat hormonit voivat vaikuttaa, mikä lisää ruokahalua. Puhumattakaan siitä, että kun olet väsynyt, tavoittelet todennäköisemmin epäterveellisiä ruokavalintoja saadaksesi nopeaa energianlisäystä (lue: prosessoidut hiilihydraatit, sokeri ja transrasvat). Nämä ruoat voivat vaikuttaa negatiivisesti suoliston terveyteen ja yleiseen terveyteen. Jos haluat laihtua, hyvä uni on tärkeä osa painonpudotusta.
3. Unihormonin melatoniinin puute voi liittyä GERD:hen. Melatoniini on hormoni, jota kehomme tuottaa enemmän yöllä, koska se auttaa meitä nukahtamaan. Mutta siinä ei ole kaikki: melatoniini auttaa myös säätelemään maha-suolikanavan motiliteettia. Kun melatoniinitasot laskevat, voi olla vaikea nukkua – ja se voi mahdollisesti johtaa GERD:hen tai gastroesofageaaliseen refluksitautiin. Vaikka asiaan liittyy monia muuttujia, melatoniinin puutteen ja GERD:n välillä on yhteys. Jotkut ihmiset, joilla on diagnosoitu GERD, ottavat melatoniinilisäaineita lisätäkseen tasoaan, mikä auttaa heitä nukkumaan paremmin ja vähentämään GERD-oireita.
4. Jos heräät liian myöhään, voit syödä liian lähellä nukkumaanmenoa, mikä voi vaikuttaa negatiivisesti ruoansulatuskanavaasi. Et halua, että kehoasi rasittaa ruoansulatus ja imeytyminen nukkuessasi, koska silloin kehosi tarvitsee palautua ja jatkaa muiden tärkeiden asioiden kanssa. Lisäksi se voi myös pitää sinut hereillä ja johtaa huonoon uneen.
Yön tai kaksi huonoa unta ei ole vaarallista, mutta mitä pidempään kestät huonon unen ja unen puutteen kanssa, tämä voi johtaa ruoansulatusongelmiin. Se liittyy luultavasti myös immuunijärjestelmääsi - kuinka terve olet muuten tai onko sinulla muita sairauksia. Mutta mitä pidempään unen puute jatkuu, sitä suurempi vaikutus sillä voi olla ruoansulatuskanavan terveyteen.
