Älä jää paitsi eksklusiivisista alennuksista, uutisista, artikkeleista ja kampanjoista, joista kaikki uutiskirjeen tilaajamme saavat nauttia joka kuukausi. Jos rekisteröidyt nyt, saat myös 10% alennuksen ensimmäisestä ostoksestasi!
Magnesium on neljänneksi runsain mineraali ihmiskehossa. Sillä on useita tärkeitä tehtäviä kehon ja aivojen terveydelle. Mutta et ehkä saa tarpeeksi tätä mineraalia, vaikka syöt terveellisesti.
Tässä on 10 todisteisiin perustuvaa magnesiumin terveyshyötyä.
Magnesium on mineraali, jota löytyy maaperästä, merestä, kasveista, eläimistä ja ihmisistä. Noin 60 % kehon magnesiumista löytyy luista, kun taas loput löytyy lihaksista, pehmytkudoksista ja nesteistä, mukaan lukien verestä. Itse asiassa jokainen kehosi solu sisältää sen ja tarvitsee sitä toimiakseen.
Yksi magnesiumin päärooleista on toimia kofaktorina tai apumolekyylinä biokemiallisissa reaktioissa, joita entsyymit jatkuvasti suorittavat.
Itse asiassa se osallistuu yli 600 kehosi reaktioon, mukaan lukien:
• Energiantuotanto: Auttaa muuttamaan ruokaa energiaksi.
• Proteiinin muodostus: Auttaa luomaan uusia proteiineja aminohapoista.
• Geenien ylläpito: Auttaa luomaan ja korjaamaan DNA:ta ja RNA:ta.
• Lihasliikkeet: Osallistuu lihasten supistumiseen ja lihasten rentoutumiseen.
• Hermosto: Auttaa säätelemään välittäjäaineita**, jotka lähettävät viestejä kaikkialla aivoissasi ja hermostossasi.
**Signalointiaine, välittäjäaine tai "välittäjäaine" on molekyyli, joka välittää hermosignaalin kemiallisesti hermosolusta toiseen hermostossa.
Valitettavasti tutkimukset osoittavat, että noin 50 % ihmisistä Yhdysvalloissa ja Euroopassa saa vähemmän kuin suositeltu päivittäinen magnesiummäärä.
Magnesium vaikuttaa myös siihen, kuinka suoriudut fyysisen toiminnan aikana. Harjoittelun aikana saatat tarvita 10-20 % enemmän magnesiumia kuin lepääessäsi aktiivisuudesta riippuen. Magnesium auttaa siirtämään verensokeria lihaksiisi ja poistamaan laktaatista, jota voi kertyä harjoituksen aikana ja aiheuttaa väsymystä.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että magnesiumin lisääminen voi parantaa urheilijoiden, vanhusten ja kroonisista sairauksista kärsivien henkilöiden harjoittelukykyä. Yhdessä tutkimuksessa lentopalloilijat, jotka ottivat 250 mg magnesiumia päivässä, kokivat parannuksia hyppäämisessä ja käsivarsien liikkeessä.
Magnesiumilla on kriittinen rooli aivojen toiminnassa ja ihmisen mielialassa, ja alhainen taso liittyy lisääntyneeseen masennuksen riskiin. Yli 8 800 ihmisen analyysissä havaittiin, että alle 65-vuotiailla vähiten magnesiumia saaneilla oli 22 % suurempi riski sairastua masennukseen. Jotkut asiantuntijat uskovat, että nykyaikaisen ruoan alhainen magnesiumpitoisuus voi aiheuttaa monia masennuksen ja mielenterveyden sairauksia. Toiset kuitenkin korostavat lisätutkimuksen tarvetta tällä alalla. Tästä huolimatta täydentäminen tällä mineraalilla voi auttaa vähentämään masennuksen oireita, ja joissakin tapauksissa tulokset voivat olla erittäin myönteisiä.
Satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa masentuneilla iäkkäillä aikuisilla 450 mg magnesiumia päivässä paransi mielialaa yhtä tehokkaasti kuin masennuslääke.
Magnesium hyödyttää myös tyypin 2 diabetesta sairastavia. Tutkimukset osoittavat, että noin 48 prosentilla kaikista tyypin 2 diabeetikoista on alhainen magnesiumpitoisuus veressä. Tämä voi heikentää insuliinin kykyä pitää verensokeri hallinnassa. Lisäksi tutkimukset viittaavat siihen, että ihmisillä, joilla on alhainen magnesiumin saanti, on suurempi riski sairastua diabetekseen. Tutkimus, jossa seurattiin yli 4 000 ihmistä 20 vuoden ajan, osoitti, että eniten magnesiumia saaneilla oli 47 % pienempi todennäköisyys sairastua diabetekseen.
Toinen tutkimus osoitti, että tyypin 2 diabeetikoilla, jotka ottivat suuria annoksia magnesiumia päivittäin, verensokeri ja hemoglobiini A1c (HbA1c)** -arvot paranivat merkittävästi verrattuna kontrolliryhmään.
**Mikä on HbA1c-arvo? Yksinkertaisesti selitettynä hemoglobiiniproteiini (Hb) löytyy punasoluista, jotka kuljettavat happea. Sokerimolekyylit tarttuvat hemoglobiiniin. Sitten muodostuu HbA1c, niin kutsuttu glykosyloitu hemoglobiini. HbA1c kasvaa sitä mukaa, kuinka monta tuntia päivässä on korkea verensokeri. Se kasvaa sitä nopeammin mitä korkeampi verensokeri. Toisin sanoen glykosyloitu hemoglobiini (HbA1c) on hemoglobiinin muoto, jota käytetään ensisijaisesti veriplasman glukoosipitoisuuden mittaamiseen pitkiä aikoja. Jos tunnet olevasi riskivyöhykkeellä ja haluat testata arvojasi, voit tehdä sen BLODKOLLENissa .
Tutkimukset osoittavat, että magnesiumin käyttö voi alentaa verenpainetta. Yhdessä tutkimuksessa ihmiset, jotka ottivat 450 mg päivässä, kokivat merkittävän systolisen ja diastolisen verenpaineen laskun. Nämä edut ilmenivät kuitenkin vain ihmisillä, joilla on korkea verenpaine. Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että magnesium alensi verenpainetta ihmisillä, joilla oli korkea verenpaine, mutta sillä ei ollut vaikutusta niillä, joilla oli normaali taso.
Alhainen magnesiumin saanti liittyy krooniseen tulehdukseen, joka on yksi ikääntymisen, liikalihavuuden ja kroonisten sairauksien taustalla olevista syistä. Eräässä tutkimuksessa lapsilla, joilla oli alhaisimmat veren magnesiumpitoisuudet, havaittiin olevan korkeimmat tulehdusmerkkiaineen CRP-tasot. Heillä oli myös korkeammat verensokeri-, insuliini- ja triglyseridipitoisuudet.
Magnesiumlisäys voi vähentää CRP:tä ja muita tulehdusmarkkereita vanhemmilla aikuisilla, lihavilla ja ihmisillä, joilla on esidiabetes. Samoin runsaasti magnesiumia sisältävät ruoat - kuten rasvainen kala ja tumma suklaa - voivat vähentää tulehdusta.
Verikokeella voidaan mitata CRP:n (C-reaktiivinen proteiini) taso, joka nousee tulehduksen ja infektion aikana. CRP voi olla tärkeä tutkittaessa, johtuuko sairaus tulehduksesta, ja se sisältyy usein nivelsairauksien, lihasvaurioiden ja muiden elimistön kudosvaurioiden tutkimukseen. Virussairauksissa CRP nousee vähemmän kuin bakteeri-infektioissa.
Migreenipäänsäryt ovat tuskallisia ja heikentäviä. Pahoinvointi, oksentelu ja valoherkkyys ovat yleisiä. Jotkut tutkijat uskovat, että migreenistä kärsivillä ihmisillä on muita todennäköisemmin magnesiumin puutos. Itse asiassa muutamat rohkaisevat tutkimukset viittaavat siihen, että magnesium voi ehkäistä migreeniä ja jopa auttaa sen hoidossa.
Eräässä tutkimuksessa 1 gramman magnesiumia sisältävä ravintolisä helpotti akuuttia migreenikohtausta nopeammin ja tehokkaammin kuin tavallinen migreenilääkitys. Lisäksi magnesiumia sisältävät ruoat voivat auttaa vähentämään migreenin oireita.
Insuliiniresistenssi on yksi tärkeimmistä metabolisen oireyhtymän ja tyypin 2 diabeteksen syistä. Sille on ominaista lihas- ja maksasolujen heikentynyt kyky imeä sokeria kunnolla verestä. Magnesiumilla on ratkaiseva rooli tässä prosessissa. Lisäksi korkea insuliinitaso, joka liittyy insuliiniresistenssiin, johtaa magnesiumin häviämiseen virtsan kautta, mikä heikentää kehon tasoa entisestään. Onneksi magnesiumin saannin lisääminen voi auttaa.
Eräs tutkimus osoitti, että tätä mineraalia sisältävä ravintolisä alensi insuliiniresistenssiä ja verensokeritasoja jopa ihmisillä, joiden veren taso on normaali.
Premenstruaalinen oireyhtymä (PMS) on yksi yleisimmistä hedelmällisessä iässä olevien naisten oireyhtymistä. Sen oireita ovat nesteen kertyminen, vatsakrampit, väsymys ja ärtyneisyys.
Mielenkiintoista on, että magnesiumin on osoitettu parantavan mielialaa, vähentävän nesteen kertymistä ja muita oireita naisilla, joilla on PMS).
Magnesium on ehdottoman välttämätön terveydelle. Suositeltu päiväannos on 350 mg vuorokaudessa yli 14-vuotiaille miehille ja pojille, 280 mg vuorokaudessa yli 14-vuotiaille naisille ja tytöille.
Sitä saa sekä ruoasta että lisäravinteista.
Ruokalähteet:
Jos sinulla on jokin sairaus, keskustele lääkärisi kanssa ennen magnesiumlisän ottamista. Vaikka magnesium ravintolisänä on yleensä hyvin siedetty, tiettyjä diureettisia lääkkeitä, sydänlääkkeitä tai antibiootteja käyttävien tulee keskustella lääkärin kanssa ennen ottamista.
Ilman tämän tärkeän kivennäisaineen riittävää saantia kehosi ei voi toimia optimaalisesti!
