Älä jää paitsi eksklusiivisista alennuksista, uutisista, artikkeleista ja kampanjoista, joista kaikki uutiskirjeen tilaajamme saavat nauttia joka kuukausi. Jos rekisteröidyt nyt, saat myös 10% alennuksen ensimmäisestä ostoksestasi!
Magnesiumia suositellaan usein ravintolisänä parempaan uneen. Tällä ravintoaineella ja kivennäisaineella on tärkeä rooli unen säätelyssä. Nykyiset tutkimukset osoittavat, että magnesiumlisäaineet voivat auttaa kehoa rentoutumaan ja jopa parantamaan unettomuuden oireita.
Magnesium on ravintoaine ja kivennäisaine, joka on tärkeä yli 300 kehon prosessille. Magnesium ylläpitää tervettä immuunijärjestelmää, säätelee lihasten ja hermojen toimintaa, varmistaa vakaan verenpaineen ja pitää luusi vahvoina. Magnesium auttaa myös hallitsemaan verensokeritasoja ja sitä tarvitaan proteiinin ja energian tuotantoon. Muutamia mineraalien tärkeitä rooleja kehossa mainitakseni.
Magnesiumia koskevat terveysväitteet ovat seuraavat :
Ylimääräisen magnesiumin lisääminen ruokavalioosi voi auttaa sinua nukkumaan paremmin. Vaikka tiedemiehet tietävät, että magnesiumilla on tärkeä rooli unen säätelyssä, he eivät täysin ymmärrä magnesiumin vaikutusta uneen. Tutkimuksesta selviää kuitenkin, että magnesiumin puute vaikuttaa uneen negatiivisesti.
Vakava magnesiumin puute kehossa on harvinaista. Kuitenkin joitakin merkkejä riittämättömästä magnesiumista ruokavaliossasi ovat lihasheikkous ja väsymys. Matala magnesiumtaso liittyy huonoon unen laatuun ja unettomuuteen.
Ahdistus ja masennus korreloivat myös alhaisten magnesiumpitoisuuksien kanssa, ja sekä ahdistus että masennus voivat puolestaan edistää unettomuutta.
COLLAGEN – SLEEP & RELAX KSM-66 ASHWAGANDHA ® sisältää ashwagandhaa, magnesiumia, GABA:ta, C-vitamiinia ja 7440 mg PEPTAN B® kollageenia per päiväannos.
Unettomuus on yleinen unihäiriö, jossa sinulla on vaikeuksia nukahtaa, nukahtaa tai molempia. Unettomuudesta kärsivät ihmiset kokevat energianpuutetta eivätkä tunne oloaan levänneeksi aamulla. He voivat myös kamppailla liiallisen päiväsaikaan uneliaisuuden, ärtyneisyyden, ahdistuneisuuden tai masennuksen kanssa.
Tutkimukset osoittavat, että magnesium voi parantaa unta. Tutkimuksessa iäkkäillä unettomuudesta kärsivillä potilailla, jotka ottivat 500 mg magnesiumia päivittäin kahdeksan viikon ajan, saatiin seuraavat tulokset:
Myös muut tutkimukset ovat tuottaneet samanlaisia tuloksia.
Levottomat jalat -oireyhtymä (RLS) on neurologinen sairaus, joka aiheuttaa epämiellyttävää ja joskus kivuliasta ryömimistä jaloissa ja/tai käsivarsissa. Alkumekanismista riippuen RLS voidaan jakaa taudin primaariseen ja sekundaariseen muotoon. Levottomat jalat -oireyhtymä (RLS) on usein huipussaan illalla, kun olet levännyt ennen nukkumaanmenoa. Tunne vaikeuttaa nukahtamista, ja nämä ihmiset heräävät usein öisin muurahaisten jaloissa ja käsivarsissa ryömimisestä niin, että yöunet häiriintyvät.
Tutkimukset osoittavat ristiriitaisia tuloksia käytettäessä magnesiumia RLS-potilaiden hoidossa. Pienessä tutkimuksessa havaittiin, että unen laatu parani 75–85 prosentista, kun RLS-potilaat söivät magnesiumia 4–6 viikon ajan.
Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että magnesium voi vähentää jalkakrampit raskauden aikana.
Unen parantamisen lisäksi magnesiumlisäaineita voidaan käyttää muiden terveystilojen hoitoon:
Jotkut ihmiset kärsivät unettomuudesta, koska he eivät näytä pystyvän sammuttamaan aivojaan yöllä. Magnesium auttaa hidastamaan ajatteluasi säätelemällä välittäjäainetta nimeltä GABA.
GABA (gamma-aminovoihappo) on tärkeä aminohappo, jolla on keskeinen rooli yleisessä unen terveydessä. Yksi GABA:n päätehtävistä on lähinnä auttaa aivojasi rauhoittumaan yöksi. Tämä välittäjäaine hidastaa aivojen ja keskushermoston välistä kommunikaatiota, auttaa sinua rentoutumaan, lievittämään stressiä ja lopulta nukahtamaan.
Magnesium auttaa kehoasi ylläpitämään terveitä GABA-tasoja, mikä mahdollistaa laadukkaan unen. Lisäksi GABA voi auttaa rauhoittamaan kehoa ja mieltä, kun valmistaudut nukkumaan.
Magnesiumlisät, kun niitä otetaan asianmukaisina annoksina, aiheuttavat vähän riskejä. Terveiden yksilöiden munuaiset voivat poistaa ylimääräisen magnesiumin virtsasta. Jos kuitenkin otat erittäin suuria magnesiumannoksia, saatat kokea:
Lisäksi erittäin suuri magnesiumin saanti voi johtaa epäsäännöllisiin sydämenlyönteihin. Magnesiumin ottaminen ruoan kanssa voi kuitenkin vähentää näiden oireiden todennäköisyyttä.
Magnesium voi myös olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa. Keskustele lääkärisi kanssa ja tarkista nykyiset lääkkeesi ennen kuin otat magnesiumia ravintolisistä.
Magnesiumilla ja melatoniinilla on eri tehtävät kehossa. Magnesium on kivennäisaine, joka säätelee kehon eri prosesseja, kun taas melatoniini on unirytmiä säätelevä hormoni.
Magnesium auttaa kehoa rentoutumaan. Magnesium vähentää stressiä ja auttaa sinua nukkumaan pidempään. Melatoniini auttaa kuitenkin nukahtamaan nopeammin. Sekä magnesiumia että melatoniinia voidaan käyttää unettomuuden hoitoon, joskus jopa yhdessä.
Suositeltu saanti aikuisille on 280 mg naisille ja 350 mg miehille - magnesiumia päivässä.
Tietyillä ryhmillä on suurempi riski saada riittämättömät magnesiumpitoisuudet:
Magnesiumia löytyy luonnollisesti monista elintarvikkeista, mukaan lukien:
