De bästa naturliga kosttillskotten utan tillsatser för bättre sömn & avkoppling
Sömn är en av de viktigaste delarna för ett hälsosamt liv, men det kan för många vara förvånansvärt svårt att somna och koppla av. Om djup, återställande sömn låter som en dröm så är du på rätt plats. Vi erbjuder kosttillskott för bättre sömn med ingredienser som kan hjälpa dig att säga godnatt till stress och få dig att sova gott.
Vi erbjuder kosttillskott som bidrar till en bättre sömn och ökad avkoppling som innehåller ashwagandha för sömn, magnesium för att sova bättre, GABA, zink för sömn, folsyra (vitamin B9) och vitamin B12 (kobalamin). Nedan finner du vårt populära kosttillskott med kollagen för sömn COLLAGEN - SLEEP & RELAX ASHWAGANDHA som är en blandning med kollagen, vitamin C, magnesium som är bra för sömn, ashwagandha för sömn och GABA som bidrar till en bättre och djupare sömn och mental balans.
Att få tillräckligt med sömn kan vara svårt för många, vilket förmodligen till stor del beror på användandet av datorer, mobiler och TV-apparater sent på kvällen. Stress och orostankar kan också vara en bidragande faktor som leder till färre sömntimmar.
Det finns en hel del saker man kan göra för att få en bättre sömn, och vi kommer att fokusera extra på kosttillskott för sömn; varför magnesium, zink och vitamin B6 kan vara hjälpsamma vid sömnproblem. Vi kommer även att ta upp betydelsen av kosttillskott med GABA och ashwagandha för en god natts sömn.
Ja, vår populära produkt COLLAGEN - SLEEP & RELAX MED KSM-66 ASHWAGANDHA® innehåller kollagen, tillsammans med ashwagandha, magnesium och GABA + vitamin C.
Magnesium är ett mineral som behövs för funktionen av ett flertal enzymatiska reaktioner i kroppen som ingår i olika processer, såsom nervfunktion, blodsockerkontroll, proteinsyntes, etc. I cellerna förekommer mycket magnesium i mitokondrierna, s.k. “cellernas energifabrik”. De brukar kallas så i och med att det är just i cellernas mitokondrier som näringsämnen förbränns och omvandlas till energi.
Att bilda energi kanske inte låter som något som kan främja sömnen, men som vi tidigare nämnt påverkar magnesium en rad olika processer i kroppen! Magnesium är också en naturlig agonist* till GABA (gamma-aminobutyric acid) och antagonist** till NMDA (N-metyl-D-aspartat). Detta kanske låter knepigt, men för att förklara det kortfattat så är GABA en signalsubstans med en hämmande effekt på hjärnan, alltså kan den bland annat relaxera kroppens muskler och främja sömnen då den aktiveras. NMDA-receptorn har i stället en stimulerande effekt på hjärnan. Glutamat är en aminosyra som kan binda till NMDA-receptorn och aktivera den. Om magnesium binder till NMDA-receptorn i stället för glutamat kan glutamat dock inte binda dit, vilket i sin tur hämmar den stimulerande effekten på hjärnan.
*En agonist är ett ämne som binder till en receptor och stimulerar dess aktivitet. I detta fall innebär det alltså att magnesium stimulerar GABA-receptorn, vilket främjar sömn och relaxation av muskler.
**När en antagonist binder till en receptor hindrar den att andra ämnen kan binda till samma receptor. I detta fall hindrar magnesium att glutamat kan binda till NMDA-receptorn vid bindning till den.
I en studie lät man 46 äldre individer med sömnlöshet (insomni) tilldelas antingen 500 mg/dag magnesium i form av kosttillskott, eller ett placebopiller, under 8 veckor. Resultaten visade att gruppen som fick magnesium fick lägre serumkoncentrationer av kortisol jämfört med placebogruppen. Dessutom hade personerna som fick magnesium högre serumkoncentrationer av sömnhormonet melatonin än gruppen som fick placebo. Vidare verkade kosttillskottet med magnesium förbättra subjektiva mått på sömnlöshet, däribland sovtid, effektiv sömn och hur tidigt personerna vaknade på morgonen.
Magnesium förekommer framför allt i fullkornsprodukter, gröna bladgrönsaker, baljväxter, nötter, frön, fisk och skaldjur.
COLLAGEN - SLEEP & RELAX MED KSM-66 ASHWAGANDHA®
Zink är, precis som magnesium, både ett mineral och en antagonist för NMDA-receptorn, och kan därmed även vara fördelaktigt för att främja sömnen. Eftersom både magnesium och zink hämmar aktiviteten av NDMA-receptorn, och således hämmar den stimulerande effekten på hjärnan, tror man även att de skulle kunna ha en anti-depressiv effekt.
I en japansk studie såg man att personer som fick kosttillskott med zink dagligen i tre månader somnade snabbare och fick en förbättrad sömneffektivitet (dvs. hur stor del av tiden man ligger i sängen som man faktiskt sover) än personer som fick ett kosttillskott med placebo.
Livsmedel rika på zink är exempelvis pumpafrön och andra frön och nötter, ostron, kött, bönor och fullkornsprodukter.
25 mg ZINK + vitamin C - VEGAN
COLLAGEN - IMMUNE SUPPORT MED NAC (N-acetylcystein)
Redan vid milda brister på vitamin B6 har man exempelvis sett att bildningen av GABA är nedreglerad. Vitamin B6 anses också vara ett “anti-stress-medel”, och låga nivåer av vitaminet har även associerats med depression.
*Melatonin är ett hormon som gör oss sömniga. Serotonin behövs dels för att producera melatonin, men reglerar även vår sömn- och vakenhetscykel. Dopamin är associerat med vakenhet.
I studier gjorda på möss har man sett att vitamin B6, både enskilt och i kombination med zink, påvisade ökade nivåer av melatonin i mössen. I en annan studie där man injicerade vitamin B6 i möss varannan dag under två månader såg man även där en ökning i melatoninnivåerna. Resultat från studier som gjorts på människor har visat blandade resultat. I en studie på 12 friska män som fick ta 100 mg (oralt) vitamin B6 till kvällen såg man ingen effekt på deras nattliga nivåer av melatonin i blodet. Däremot såg man att nivåerna av melatonin dubblerades då 100 barn mellan 1,5–8 år gamla administrerades 3 mg/kg kroppsvikt vitamin B6 intravenöst till natten.
Vitamin B6 hittar du i livsmedel såsom bananer, spannmål, kött, ägg, kyckling, potatis, pistagenötter och avokado.
COLLAGEN - IMMUNE SUPPORT MED NAC (N-acetylcystein)
GABA är en signalsubstans som har en hämmande effekt på hjärnan och kan främja sömn och relaxera muskler. Förutom att magnesium och zink aktiverar GABA så finns GABA även att köpa som kosttillskott. Då 30 personer fick kosttillskott med 300 mg GABA varje dag i 4 veckor fick de en förbättrad sömnkvalitet jämfört med en kontrollgrupp (20 personer) som endast fick placebo. I en annan studie man genomfört på råttor tittade man på effekten av en kombination av kosttillskott med 100 mg/kg kroppsvikt GABA och 20 mg/kg kroppsvikt L-teanin (aminosyra som förekommer i teblad). Intag av detta kosttillskott resulterade i kortare tid då råttorna gick från vaket tillstånd till att de somnade, samt att behandlingen ledde till längre sömntider. Därför tror man att både GABA och L-teanin skulle kunna hjälpa vid sömnlöshet, speciellt då de kombineras. I ytterligare en studie (på människor) såg man att stressrelaterade symptom, såsom sömn, ångest och depression, minskade efter 4 veckors användning av kosttillskott med L-teanin (200 mg/dag). Man såg även att sömnkvaliteten var förbättrad i gruppen som fick L-teanin jämfört med kontrollgruppen som fick placebo.
Ashwagandha, som är en ört som används flitigt inom ayurvedisk medicin. En av örtens alla påstådda fördelar är att den kan förbättra sömnkvaliteten. I en studie delade man in 60 personer i två grupper där 40 personer fick ett extrakt av ashwagandharot i 10 veckor, och 20 personer fick placebo. Studien var blindad, dvs. att deltagarna inte visste om de tog ashwagandha eller placebo. Resultaten visade förbättringar i sömnkvalitet i gruppen som fick extraktet av Ashwagandharot, jämfört med placebogruppen. Deltagarna i denna grupp fick även en reduktion i ångestrelaterade symptom.
COLLAGEN - SLEEP & RELAX MED KSM-66 ASHWAGANDHA®
De flesta använder även någon typ av alternativ medicin eller kosttillskott för att hjälpa eller behandla olika sömnstörningar. Ett naturligt botemedel som används för att behandla sömnproblem är ashwagandha, en indisk ört som har egenskaper för att främja en god natts sömn. Ashwagandha är även en av de viktigaste örterna inom den ayurvediska medicinen där den har använts i mer än 4000 år.
Ashwagandha anses vara en adaptogen (biologiskt aktivt ämne av naturligt ursprung) inom alternativmedicinen som skyddar kroppen vid perioder av stress, oro och ångest, eller andra påfrestningar. En adaptogen har vissa egenskaper i kroppen:
Efter att ha tagit ashwagandha i sex veckor beskrev deltagarna i en studie att sömnen i genomsnitt blev 72% bättre.
Flera föreningar som finns i ashwagandha kan vara ansvarigt för dess sömnfrämjande effekter. Ashwagandhas kanske viktigaste aktiva ingrediens är withanolider som har en mängd fördelar inklusive förmågan att lindra stress. Stress har kopplats till sämre sömnkvalitet och överdriven sömnigheten under dagen. Så att inta ett kosttillskott med ashwagandha innan det är dags att sova kan öka dina möjligheter till att somna fortare, sova längre och få en bättre kvalitet på din sömn!
Många människor tar ashwagandha för att främja en bra natts sömn, och vissa bevis tyder på att det kan hjälpa till vid sömnproblem.
En studie på 50 vuxna i åldrarna 65-80 år fann att de som intog kosttillskott med ashwagandha i 12 veckor signifikant förbättrade sin sömnkvalitet och mentala vakenhet jämfört med de som fick placebo.
En analys av fem högkvalitativa studier fann att ashwagandha hade en liten men signifikant positiv effekt på den totala sömnkvaliteten.
Att ta ashwagandha minskade människors ångestnivåer och hjälpte dem att känna sig mer alerta när de vaknade. Forskarna noterade att resultaten var mer uttalade hos personer som led av sömnlöshet.
Ashwagandha kan vara ett effektivt kosttillskott för att förbättra sömnen och kan särskilt hjälpa personer som lider av sömnlöshet.
COLLAGEN - SLEEP & RELAX MED KSM-66 ASHWAGANDHA® - bidrar tillsammans med magnesium, GABA och vitamin C - till bättre sömn och mental balans - ett kosttillskott som innehåller 7440 mg PEPTAN B® kollagen per daglig dos.
För att använda ashwagandha för sömn, följ instruktionerna för det specifika kosttillskottet som du köper. Den optimala dosen av ashwagandha är fortfarande under debatt och det kan skilja sig mellan olika kosttillskott. Typiska doser som används för att hjälpa människor att sova är i allmänhet 200–600 mg. Däremot bör ashwagandha inte användas i mer än tre månader i följd.
Ashwagandha anses vara ett kosttillskott. Livsmedelsverket granskar inte kosttillskott innan de släpps ut på marknaden för att säkerställa kvalitet och säkerhet. Det är därför viktigt att välja kosttillskott från en seriös tillverkare som är noga med vad de stoppar i sina kosttillskott och som du känner att du kan lita på.
Om du tillhör någon av dessa kategorier, tala med din läkare om andra alternativ för bättre sömn som är säkra för dig att använda. Du bör också tala med din läkare innan du tar ashwagandha för att säkerställa att det inte stör andra läkemedel som du intar.
Med tanke på intresset och populariteten av GABA, och vikten av kroppens egna produktion av GABA för att sova, humör, och hälsa - så är det definitivt värt att känna till denna viktiga aminosyra!
Ashwagandha har en specifik effekt på stresshormonet kortisol. Det ashwagandha gör är att öka kroppens motståndskraft mot stress genom att normalisera kroppens stressystem (HPA-axeln). Resultatet blir en normalisering av stresshormonet kortisol vilket gör att kroppen kan återhämta sig och vila/komma till ro. Sover man dåligt så förbättras sömnen, och är man trött och lättirriterad på grund av stress så stabiliseras även detta till det bättre. Sammantaget kan man säga att ashwagandha bidrar till:
Forskning har funnit att ashwagandha kan hjälpa människor att somna fortare, sova längre och få en bättre kvalitet på sömnen.
Många mediciner interagerar med GABA och GABA-receptorer i hjärnan, för att uppnå vissa effekter, ofta avslappning, smärtlindring, minskad stress och ångest, sänka blodtrycket, och förbättra sömnen. Barbiturater, bedövningsmedel, bensodiazepiner och antidepressiva läkememedel är några av de läkemedel som riktar sig mot GABA.
GABA finns naturligt i sorter av grönt, svart och oolong te, liksom i fermenterade livsmedel inklusive kefir, yoghurt och tempe. Andra livsmedel innehåller också GABA eller kan öka produktionen i kroppen. Dessa är bland annat fullkornsprodukter, fava (bondbönor), soja, linser och andra bönor, nötter inklusive valnötter, mandel och solrosfrön, fisk, inklusive räkor och hälleflundra, citrus, tomater, bär, spenat, broccoli, potatis och kakao, samt chlorella.
GABA finns också i kosttillskott. Kosttillskott med GABA används ofta för att behandla sömnproblem, högt blodtryck, stress och ångest, samt för att stimulera kroppens naturliga tillväxthormon, ofta av idrottare.
När vi känner, tänker, upplever och minns är signalsubstanser inblandade.
GABA spelar också en viktig roll för att reglera muskeltonus. I kombination med glutamat, kroppens viktigaste excitatoriska signalsubstans, så är GABA en viktig bidragsgivare till kroppens övergripande mentala och fysiska homeostas, eller balans.
GABA spelar också en viktig roll för funktionen av kroppens immuna och endokrina system, liksom i regleringen av aptit och ämnesomsättning.
Låg GABA aktivitet i kroppen kan resultera i:
Om du tar GABA samtidigt som du intar läkemedel mot högt blodtryck, så kan ditt blodtryck sjunka för mycket. Rådgör alltid med din läkare innan du intar GABA, om du tar blodtryckssänkande mediciner.
Personer som tar antidepressiva läkemedel bör även rådgöra med sina läkare innan de tar GABA som kosttillskott.
”Eftersom GABA kan sänka blodtrycket och verkar på signalsubstanser, bör personer som tar blodtryckssänkande läkemedel eller personer som tar antidepressiva läkemedel vara försiktiga med sitt intag av GABA.”
Som med många kosttillskott för sömn och avslappning så vill du säkert skräddarsy tidpunkten för ditt intag av GABA efter dina unika sömnbehov. De som har svårt att somna kanske vill ta sitt kosttillskott med GABA tidigare på kvällen, inom ett fönster på en till två timmar, medan de som har svårt att sova väljer att vänta tills närmare läggdags.
Kosttillskott som kombinerar GABA med andra avslappnande mineraler och örter - exempelvis magnesium i formen av magnesiumcitrat och ashwagandha - kan också vara effektiva (kanske stegvis med tanke på deras synergistiska verkan) för sömnen.
Med tanke på hur svårt det kan vara för en hög andel av den svenska populationen att få sömn av hög kvalitet natt efter natt, så finns det kosttillskott inriktade på att hjälpa oss att somna snabbare och sova längre. Kosttillskott med GABA + magnesiumcitrat och ashwagandha är ett alternativ som kan vara mycket effektivt. För att ytterligare främja god sömn, se till att du har tillräckligt med tid för att varva ner, undvik stimulerande mat och aktiviteter före sänggåendet och håll ditt sovrum svalt, tyst och mörkt!
GABA (gamma-aminosmörsyra) som är en viktig aminosyra spelar en nyckelroll för din allmänna sömnhälsa. En av GABA:s primära funktioner är i huvudsak att hjälpa din hjärna att varva ner inför för natten. Denna signalsubstans saktar ner kommunikationen mellan din hjärna och ditt centrala nervsystem, vilket hjälper dig att slappna av, stressa ner och i slutändan somna.
Magnesium hjälper din kropp att underhålla hälsosamma nivåer av GABA, och möjliggör en kvalitativ sömn. Dessutom kan GABA hjälpa till att lugna både kropp och själ medan du förbereder dig inför att sova.
Detta är en annan fördel som du förmodligen inte förväntar dig av kollagen. När du sover går du in i olika sömnnivåer, från steg 1 till 4. Steg 1 och 2 innefattar mycket lätt sömn och du kan lätt vakna upp från dessa steg. Steg 3 är ett djupt sömnstadie, medan den 4:e nivån är REM-sömnen, där drömmar vanligtvis förekommer.
Det djupa sömnstadiet är när din kropp vilar och återhämtar sig. Det är ett mycket viktigt sömnstadie som du måste gå igenom för att prestera bra nästa dag. I detta skede släpps också tillväxthormon ut i kroppen, vilket är det som driver din muskeltillväxt.
Vissa människor kan emellertid inte gå in i djup sömn på grund av hälsotillstånd eller olika vanor. Att konsumera koffein för sent på kvällarna kan till exempel störa din kropp från att kunna nå djupare sömnstadier, till exempel steg 3. Detta orsakar dåsighet under dagen och en oförmåga att koncentrera sig.
Produkten har blivit tillagd i varukorgen