Du kanske har hört att zink hjälper till vid återhämtning efter en förkylning, men detta mineral behövs också för de som inte är sjuka eller har nedsatt immunfunktion. Helst bör detta väsentliga mineral konsumeras i små mängder varje dag för att upprätthålla den allmänna hälsan, samt för att kunna utföra hundratals andra viktiga funktioner i kroppen.
Vilka är då fördelarna med att inta zink från kosttillskott, eller att få i sig zink från livsmedel rika på detta mineral? Zink gynnar kroppen på många sätt - det hjälper till med hormonproduktion, korrekt tillväxt och reparation, förbättrad immunitet och främjande av normal matsmältning.
Det har också förmågan att fungera antiinflammatoriskt, vilket innebär att det kan ha betydande terapeutiska fördelar för flera vanliga och kroniska sjukdomar som cancer eller hjärtsjukdomar. Inte undra på att zinkbrist kan leda till ett antal hälsoproblem, såsom kronisk trötthet, matsmältningsproblem och hormonella problem.
Så frågan är, får du i dig tillräckligt i din kost för att dra nytta av fördelarna zink har för hälsan? Om du är osäker, så kan du lätt analysera din zinkstatus via ett blodprov hos BLODKOLLEN.
Zink är en viktig mineral som du måste få i dig från din kost eller från kosttillskott varje dag, eftersom din kropp inte kan tillverka detta spårämne själv.
Efter järn, så är zink det näst mest rikliga spårämnet/mineralen i människokroppen och är en nödvändig komponent i över 300 enzymer och medverkar i över 2000 olika biokemiska processer.
Väljer du kopparspiral rekommenderar vi att komplettera med ett kosttillskott med zink och äta zinkrik mat.
Studier visar att patienter som behandlades med zinktillskott märkte en minskning av aktiva utslag jämfört med de som inte tog ett kosttillskott med zink.
Zink är involverat i protein- och nukleinsyrasyntesen och spelar en roll i olika metaboliska vägar och cellulära funktioner
Zink skapar fler vita blodkroppar och mer "effektiva" vita blodkroppar. Detta innebär att dina celler kan frigöra ett större antal antikroppar för att bekämpa sjukdom snabbare och mer kraftfullt.
På grund av detta används zink ofta som en infektionsbekämpare - speciellt för förkylning.
Zink ingår också i så kallade zink-finger-proteiner, med viktiga funktioner vid reglering av geners aktivitet. Tungmetaller som kvicksilver och kadmium knuffar bort zink varvid gener kan inaktiveras eller aktiveras felaktigt.
Zink spelar en viktig roll i många biokemiska vägar: organsystem, inklusive integumentära system, gastrointestinala systemet, centrala nervsystemet, immunförsvaret, skelett och reproduktionssystem ... Zinkbrist resulterar i dysfunktion av både humoral och cellmedierad immunitet och ökar mottagligheten för infektion (1). Ett lågt intag av zink kan bl.a. ge följande symptom: Hög sjukdomsfrekvens, ökad trötthet, orkeslöshet/utmattning, sämre koncentrationsförmåga, hämmad tillväxt, dålig sårläkning, och håravfall, etc.
En del av zinken som lagras i din kropp finns faktiskt i din hud, och mineralen spelar en nyckelroll i utvecklingen, differentiering och tillväxten av olika mänskliga vävnader. En störning i zinkmetabolismen ge upphov till påverkan som vanligtvis manifesterar sig på huden.
Eftersom zink stödjer produktion av kollagen, det mest rikliga proteinet i människokroppen som bildar bindväv, används detta mineral ibland för att hjälpa människor att återhämta sig från brännskador, sår, långsamt läkande sår och andra typer av hudskador. Zink kan också hjälpa till att stödja immunsystemet på ett sätt som kan begränsa hudens mottaglighet för infektioner under läkning.
Dessutom används detta mineral för att naturligt minska akneutbrott på grund av dess antiinflammatoriska egenskaper. Det anses av vissa experter vara ett lovande alternativ till andra aknebehandlingar på grund av dess låga kostnad, effektivitet, och utan biverkningar.
Zink kan hjälpa till att bekämpa virus och bakterier. Även om de flesta människor får i sig den mängd zink de behöver genom kosten, så kan vissa människor med akne finna det fördelaktigt att komplettera med ett kosttillskott.
Zink används även för andra inflammatoriska hudsjukdomar, inklusive:
Fördelarna med zink - särskilt hos äldre patienter - inkluderar dess förmåga att stödja en hälsosam celldelning, förhindra cancercellsmutation och hämma tumörtillväxt (5).
En annan studie där deltagarna intog ett kosttillskott med zink, visade att nivåerna av oxidativa stressmarkörer var betydligt lägre i den kompletterade gruppen än i placebogruppen.
Den grupp som inte tog zinktillskott hade högre nivåer av inflammatoriska cytokiner och högre nivåer av oxidativa stressmarkörer i plasma.
Gruppen som tog ett kosttillskott med zink hade även en lägre förekomst av sjukdomsrelaterade biverkningar och förekomsten av infektioner var också betydligt lägre i denna grupp, vilket är ännu ett annat exempel på förmågan hos zink att öka immunfunktioner i kroppen.
Det behövs för produktion av östrogen och progesteron hos kvinnor, som båda stödjer reproduktiv hälsa. Du kan minska sannolikheten för problem med menstruationen, humörsvängningar, tidig ingång i klimakteriet, infertilitet och eventuellt till och med vissa cancerformer genom att undvika att ha antingen för höga eller för låga nivåer av zink.
Detta väsentliga mineral behövs för att balansera de flesta hormoner, inklusive insulin, det viktigaste hormonet som är involverat i regleringen av blodsockret. Zink gynnar blodsockernivåerna eftersom det binder till insulin, så att tillräckligt med insulin lagras i bukspottkörteln och frigörs när glukos kommer in i blodomloppet.
Det möjliggör också korrekt användning av matsmältningsenzymer som är nödvändiga för att insulin ska binda till celler, så att glukos används som bränsle för kroppen, istället för att lagras som fett.
Zink gynnar hjärthälsan genom att stödja en hälsosam cirkulation, eftersom det motverkar högt blodtryck och höga kolesterolnivåer som täpper till och skadar artärerna.
Endotel är det lager av celler, endotelceller, som täcker blodkärlens insida. Endotelet utgör alltså gränsskiktet mellan blodet och resten av blodkärlsväggen, och detta skikt/dessa celler behöver tillräckliga nivåer av zink.
Forskare har funnit att ett kosttillskott med zink kan vara effektivt både i förebyggande syfte och som ett akut botemedel mot diarré (6).
En kost som innehåller lite zink, tillsammans med en brist hos unga män är associerat med en betydande minskning av serumkoncentrationerna av testosteron, som kan ha negativ påverkan på både fertiliteten och sexlusten. Zink kan potentiellt förbättra låg sexlust genom att öka testosteronnivåerna (7).
Detta mineral påverkar också kvinnors fertilitet eftersom tillräckliga nivåer behövs under tillväxtprocessen av kvinnans ägg, utan zink kan äggen inte mogna ordentligt och ägglossningen påverkas då negativt.
Av denna anledning kan du minska risken att känna dig låg på energi!
Att komplettera med ett kosttillskott med zink kan minska förekomsten av infektion och är korrelerat med lägre nivåer av leverskador.
Mineralen hjälper också till med frisättningen av testosteron, tillväxthormon och insulinliknande tillväxtfaktor-1 (IGF-1), som alla bygger muskelmassa och främjar en hälsosam ämnesomsättning.
Zink gynnar muskelmassan eftersom det hjälper till att öka mängden testosteron kroppen kan producera efter träning, särskilt styrketräning och högintensiv intervallträning, detta eftersom mineralen förbättrar omvandlingshastigheten av androstendion till testosteron.
Personer som lider av sicklecellanemi, allvarliga problem med magsyran, kroniska matsmältningsproblem som läckande tarmsyndrom eller alkoholism är också mer benägna att ha en zinkbrist.
Slutligen tror man att kvinnor som tar p-piller eller som går på hormonbehandling (med läkemedel) också kan ha en högre risk för brist, eftersom detta kan störa zinkens hormonrelaterade roller i kroppen. Gravida kvinnor och ammande kvinnor bör också vara noga med att konsumera tillräckligt av detta väsentliga mineral för att stödja normal utveckling av fostret/barnet.
Läs mer om håravfall och tunt hår HÄR!
Zink är även en av de mineraler som är svårast för kroppen att ta upp från kosten. Upptaget av zink underlättas däremot av animaliska proteiner.
Det utgör mängder mellan 1–5% i den här typen av mat. De binder till mineraler i maten, som till exempel zink (men även till kalcium, magnesium och järn), och förhindrar att de tas upp, vilket kan leda till brister på dessa näringsämnen.
Även Oxalater kan hämma zinkupptaget. Oxalater är salter av oxalsyra och finns i höga nivåer i soja, sesamfrön, spenat, cashewnötter, grönkål och rabarberblad. De binder mineraler och spårämnen, som till exempel zink, men även kalcium, magnesium och järn, och hindrar därmed upptaget av dem.
Ibland används kosttillskott med zink för att förebygga eller behandla en brist. Människor som inte kan få i sig tillräckligt med zink genom sin kost, eller som inte kan absorbera det ordentligt, kan dra nytta av ett kosttillskott.
Dessa kosttillskott kan innehålla zink i olika former, exempelvis: glukonat, citrat, sulfat, oxid eller acetat. Alla former tros arbeta på mycket liknande sätt i kroppen, så en viss typ av zink tros inte vara överlägsen de andra.
Att äta mat med högt zinkinnehåll är fortfarande det bästa sättet att upprätthålla rätt nivåer i kroppen, men överväg ett kosttillskott om du inte kan konsumera tillräckligt med livsmedel rika på zink regelbundet.
För att maximera absorptionen av zink så är det bäst att ta detta kosttillskott minst en eller två timmar före eller efter måltider.
Kön/Grupp/Ålder | Rekommenderat intag |
Spädbarn och barn under 2 år | 5 milligram |
Barn 2–5 år | 6 milligram |
Barn 6–9 år | 7 milligram |
Flickor 10–13 år | 8 milligram |
Pojkar 10–13 år | 11 milligram |
Flickor 14–17 år | 9 milligram |
Pojkar 14–17 år | 12 milligram |
Kvinnor | 7 milligram |
Män | 9 milligram |
Gravida | 9 milligram |
Ammande | 11 milligram |
Zink används framför allt som underhållsbehandling efter det att sjukdomen stabiliserats med kelerare. Med hjälp av zink minskas upptaget av koppar från tarmen, även om effekten kommer mycket långsamt. För dem som fått diagnosen Wilsons sjukdom men ännu inte har några symtom är zink en lämplig medicinering att starta behandlingen med (11).
Friska personer som tar för mycket zink från kosttillskott får däremot ett nedsatt immunförsvar och försämrad blodcellsbildning.
Små biverkningar uppstår vanligtvis inom 3 till 10 timmar efter att man intagit större mängder av kosttillskott med zink, och försvinner relativt fort. En annan sak att tänka på är att kosttillskott med zink kan interagera med flera typer av mediciner, och du bör tala med din läkare (innan du börjar med ett tillskott av zink) om du tar medicin.
Produkten har blivit tillagd i varukorgen