Missa inte exklusiva rabatter, nyheter, artiklar och kampanjer som alla våra nyhetsbrevsprenumeranter får njuta av varje månad. Om du anmäler dig nu får du också 10% rabatt på ditt första köp!
Har du känt stelhet när du kliver ur sängen, eller fått ont i knäet efter promenaden? Många tror att detta enbart är en naturlig del av åldrandet – men visste du att kroppens kollagennivåer är en avgörande faktor? Kollagenets roll för leder, brosk, senor och ligament är enorm – och att förstå denna koppling kan förändra hur du ser på din ledhälsa.
Kollagen är det mest förekommande proteinet i människokroppen och är i grunden kroppens ”lim”. Det binder samman och stärker leder, bygger upp brosk och håller ligament och senor tåliga. Kollagen agerar som byggnadsställningar och elastiska rep i kroppen – och utan tillräckligt kollagen skulle vi vara stela, svaga och snabbt åldras i våra leder.
Det finns över 20 kända typer av kollagen, men typ I, II och III är viktigast för ledhälsan. Typ II dominerar i ledbrosket och ger en fjädrande, stötdämpande funktion. Typ I och III återfinns främst i senor och ligament, och skapar draghållfasthet och flexibilitet.
Ledernas hälsa är beroende av flera faktorer, men kollagenets betydelse går inte att överskatta. Brosk utgör själva stötdämparen mellan ben i lederna. När kollagenet är intakt och i hög nivå är brosket både flexibelt och återfår snabbt sin form efter belastning. Samtidigt utgör kollagen ”armat” i senor och ligament – tänk på det som de starka men elastiska rep som håller skelettdelarna på plats, möjliggör rörelse och tål påfrestning under träning, hopp och vardagsaktivitet.
Med åren – eller vid hård fysisk belastning, låggradig inflammation och dålig kost – minskar kroppens kollagenproduktion. Brosket tunnas ut, vilket kan ge upphov till knakande, smärtande och stela leder. Senor och ligament blir skörare och risken för stukningar, sträckningar och till och med kronisk smärta ökar drastiskt.
Allt fler studier visar att tillskott av kollagen hjälper kroppen underhålla och reparera brosk, senor och ligament. I kliniska prövningar på personer med ledvärk eller artros har kollagentillskott gett:
Det är främst hydrolyserat kollagen – små peptider som lätt tas upp av tarmen – som används i dessa studier. Dessa kollagenpeptider är också det som finns i våra kollagenprodukter här.
Idrottare, gymbesökare och fysiskt aktiva utsätter sina leder, senor och ligament för stora påfrestningar. Mikroskador och långsam återhämtning är vanligt. Eftersom kollagen är huvudingrediensen i dessa vävnader kan ökat intag snabbt göra skillnad. Studier visar till och med att kollagentillskott i kombination med styrketräning bidrar till tjockare och mer tåliga senor, särskilt i knä, axel och hälsena.
Det innebär färre överbelastningsskador och snabbare uppbyggnad av vävnad efter tunga pass eller rehabilitering. Fler forskarteam har dokumenterat minskad rapporterad ledsmärta hos idrottare som använder kollagen regelbundet – effekten kommer ofta efter 2–3 månader och kan bli mer långvarig ju längre man fortsätter.
Din kropp kan själv tillverka kollagen – men bara om rätt näringsämnen finns tillgängliga. Förutom kollagenrika livsmedel (som buljong kokt på ben och skinn, rött kött och fet fisk), behövs vitamin C, zink och aminosyror från proteinrika livsmedel för att kroppens maskineri ska kunna bygga nytt kollagen.
Många väljer idag även att komplettera med kollagentillskott, särskilt om man:
Kombinera gärna ditt tillskott med C-vitamin, då denna antioxidant är nödvändig för kollagenbildning.
Brosk, senor och ligament är vävnader som saknar riklig blodförsörjning – därför tar återhämtningen längre tid än i andra delar av kroppen. Genom att proaktivt ge kroppen byggstenarna till friskt kollagen lägger du grunden för långsiktig ledhälsa.
Vid artros, reumatism och kronisk ledvärk är kollagennedbrytning centralt. Forskning visar att personer med dessa tillstånd ofta har lägre nivåer av särskilda kollagena peptider i ledvätskan. Tillskott kan därmed vara ett stöd, särskilt i tidiga skeden innan brosket brutits ned helt. Flera studier indikerar att både stelhet, svullnad och smärta kan förbättras vid regelbundet intag.
Det viktiga är att välja kollagen av hög kvalitet och att se helheten: rör på dig, ät näringsrikt och dra nytta av synergieffekterna från tillskott och antiinflammatorisk kosthållning.
Effekten varierar beroende på utgångsläge, dosering och livsstil i övrigt. Många användare rapporterar påtagliga skillnader inom 4–12 veckor: mindre knak, mindre smärta och ökad rörlighet. Men den fulla effekten byggs upp med tiden – precis som när man bygger muskler eller förändrar sin träning.
Kollagen är inget läkemedel, utan ett stöd för kroppens eget underhåll. Oavsett om du vill hålla dig aktiv på äldre dar, förebygga skador eller komma igen snabbare efter en stukning, är bra kollagenpeptider en naturlig och säker väg.
Kolla in våra kollagenprodukter här och ge dina leder rätt förutsättningar.
Vanliga doser ligger mellan 5–15 gram per dag. Kombinera gärna med C-vitamin för optimalt upptag.
Ja, hydrolyserade kollagenpeptider anses mycket säkra, även vid långtidsbruk. De flesta människor tål dem utan biverkningar.
Several studier har visat minskad smärta och ökad funktion. Det kan inte återuppbygga ”förstört” brosk, men bromsa nedbrytningen och stötta kroppens egen reparation.
Några vanliga tecken är stelhet, ledsmärta, långsam återhämtning efter träning och ökad risk för stukningar eller sträckningar.
Typ II-kollagen är mest betydelsefullt för ledbrosket, men en blandning av typ I, II och III – som ofta finns i tillskott för leder – har bäst helhetseffekt.
De flesta märker tecken på förbättring inom 4–12 veckor, beroende på livsstil och utgångsläge.
Kollagen är det protein som håller leder, brosk, senor och ligament elastiska, starka och motståndskraftiga. Vid minskad kollagenproduktion – en följd av ålder, träning eller belastning – riskerar vi stelhet, smärta och långsam återhämtning. Genom att kombinera näringsrik kost med högkvalitativa kollagenpeptider kan du aktivt stötta din kropp till bättre ledhälsa, starkare ligament och mer hållbara senor.
Ge dina leder och ditt brosk rätt förutsättningar att hålla hela livet. Gör ditt nästa steg lättare – kolla in våra kollagenprodukter här och börja stärka din kropp inifrån redan idag!
