Don't miss out on exclusive discounts, news, articles and promotions that all our newsletter subscribers get to enjoy every month. If you sign up now, you also get a 10% discount on your first purchase!
Funderat på varför vissa verkar stråla av välmående och energi? En allt större del av svaret stavas kollagen. Som näringsfysiolog ser jag ofta att människor söker efter yttre lösningar när kroppens verkliga stöttepelare finns invändigt – och kollagen är en av de viktigaste byggstenarna för både hälsa och skönhet.
Kollagen står för uppemot 30% av allt protein i kroppen och har rollen som limmet som håller oss samman – från tarm, mage och immunförsvar till hud, hår, leder och nervsystem. Ändå minskar kroppens egen kollagenbildning naturligt med åldern, ofta långt före vi ser synliga tecken. Därför vill jag fördjupa oss i varför kollagen är så centralt för god hälsa – inte bara för utseendet, utan för hela vårt välbefinnande.
Kollagen är ett så kallat strukturprotein som bygger upp och stärker bindväv i allt från huden till tarmväggarna. Det finns i flera olika former (typer), varav typ I, II och III är mest kända och relevanta för människors hälsa. Varje typ har unika egenskaper och funktioner, och vid brist blir kroppen sårbar – något som kan påverka allt från hudens elasticitet till din maghälsa, immunförsvarets styrka och förmågan att slappna av och återhämta dig.
Att tillföra kollagen via kosten, eller smidigt via våra kollagenprodukter, kan vara avgörande för att stärka kroppens mångsidiga system och främja hälsa på djupet.
Visste du att en stor del av din energi, näringsupptag och inte minst ditt immunförsvar utgår från tarmen? Tarmväggen är en barriär som reglerar vad som får passera ut i kroppen. Här är kollagen avgörande. Kollagen bygger och stärker tarmens slemhinnor, vilket förbättrar barriärfunktionen och minskar risken för så kallat "läckande tarm" – ett vanligt problem där partiklar och toxiner slinker ut i blodet och orsakar inflammation.
Ökad konsumtion av kollagen, som genom hydrolyserat kollagenpulver, har i studier visat sig stötta tarmväggens återhämtning hos personer med IBS, känslig mage eller andra magproblem.
Mitt tips: Vill du ta hand om magen och tarmen, inkludera kollagen dagligen i smoothie eller frukost, gärna tillsammans med C-vitamin för bästa upptag.
Ett robust immunförsvar bygger på en fungerande barriär mot främmande ämnen, och kollagen hjälper till att stärka denna barriär – framför allt i tarmen och slemhinnor i luftvägar och munhåla.
Studier visar att kollagen bidrar till att minska inflammationsnivåerna i kroppen. Genom att stärka skyddet mot mikrober och toxiner, samt stödja läkning och reparation, får immunförsvaret optimala förutsättningar att agera snabbt och effektivt.
Kombinera gärna dagligt kollagenintag med god sömn, varierad kost och rörelse för ytterligare boost. Och tänk på att du hittar många olika kollagenprodukter hos oss – perfekt anpassade för att stödja immunförsvaret och hela kroppen.
Det är ingen slump att kollagen blivit så populärt bland skönhetsintresserade – men effekterna går långt djupare än bara yttre lyster. Kollagen hjälper till att bevara hudens elasticitet, motverka fina linjer och bidra till bättre fukthalt och återhämtning efter solexponering.
Håret, precis som naglarna, består till stor del av proteiner som kollagen hjälper till att bilda och underhålla. Många upplever att regelbunden kollagentillskott leder till tjockare, starkare hår och sundare naglar på ett par månader.
Växla upp din skönhetsrutin genom att tillsätta kollagen i din dagliga kost – gärna blandat i yoghurt, smoothie eller kaffe för en enkel boost.
Bekymmer med leder och stelhet är något som många möter med åren eller vid ökad träningsbelastning. Eftersom brosk, ledband och senor är täta på kollagen, tappar dessa sin spänst och flexibilitet vid åldrande eller hög belastning om tillgången på kollagen minskar.
Forskning visar att kollagentillskott kan bidra till att:
Om du tränar, jobbar fysiskt eller känner av ledstelhet – se kollagen som en regelbunden hjälp för att hålla kroppen smidig och stark varje dag.
Kollagen är ett protein som ger längre mättnad och kan därmed hjälpa dig som strävar efter viktbalans – från viktnedgång till muskeluppbyggnad. Flera studier har visat att proteiner som kollagen är viktiga för att bevara muskelmassan vid kaloriunderskott och därför populärt i många lågkolhydratdieter såsom keto.
För dig som följer keto-diet, är kollagen dessutom helt kolhydratfritt och bidrar istället med viktiga aminosyror. Regelbunden konsumtion kan därmed både förstärka kroppens förmåga att bränna fett och främja uppbyggnad av nya celler.
Det kanske låter oväntat, men kollagen innehåller glycin – en aminosyra som har visat sig stödja djupare sömn och avslappning. Glycin fungerar som en signalsubstans i hjärnan och balanserar stressystemet vilket kant hjälpa dig att varva ner, minska oro och somna lättare.
För bättre sömn: testa att blanda en sked kollagenpulver i en kopp varm havredryck före sänggående, gärna tillsammans med magnesium för extra lugnande effekt.
Att integrera kollagen i dagliga rutiner är både enkelt och effektivt – och kan ge långsiktig effekt om du har tålamod. Som näringsfysiolog brukar jag rekommendera att du hittar en form som passar din livsstil bäst – t.ex.:
Se alltid till att välja produkter av hög kvalitet. Kolla in våra kollagenprodukter här – där finns alternativ anpassade både för dig som vill optimera tarm, hud, immunförsvar eller ledrörlighet.
Hur lång tid tar det att märka effekt av kollagen?
Individuellt – vissa upplever skillnad inom 2–3 veckor, ofta märks tydliga effekter på hud, naglar och mage efter 1–2 månader av regelbunden användning.
Är alla kollagenprodukter lika bra?
Nej, kvalitet, koncentration och typ av kollagen spelar stor roll! Välj hydrolyserat kollagen (lättupptagligt) och gärna produkter med tydlig råvarukontroll och aminosyreprofil.
Kan jag ta kollagen även om jag äter vegetarisk kost?
Kollagen utvinns i regel från animaliska källor. För vegetariska alternativ, välj produkter med kollagenboostande näringsämnen som vitamin C, zink och koppar.
Kan kollagen hjälpa mot magbesvär?
Ja, studier och erfarenheter visar att kollagen ofta underlättar vid irriterad eller känslig mage, särskilt då det stärker tarmväggarna.
Fungerar kollagen vid alla åldrar?
Ja, kollagen är fördelaktigt från unga vuxna till äldre, men särskilt viktigt efter 25–30 års ålder när kroppens egen kollagenproduktion avtar.
Kollagen binder ihop hela din kropp och påverkar allt från mag- och tarmhälsa till hud, hår, leder, sömn, immunförsvar och viktbalans. Med minskad egen produktion när vi blir äldre, blir det extra viktigt att tillföra kollagen via kosten eller tillskott av hög kvalitet.
Mitt främsta råd: Se kollagen som en daglig investering i både inre och yttre hälsa. Regelbundet intag ger dig stöd där kroppen behöver det som mest – och bygger en starkare grund för orken, utseendet och det långsiktiga välmåendet.
Ta nästa steg mot en starkare och mer balanserad hälsoresa. Kolla in våra kollagenprodukter här och upptäck hur smidigt det kan vara att ta hand om dig från insidan och ut – varje dag.
