Älä jää paitsi eksklusiivisista alennuksista, uutisista, artikkeleista ja kampanjoista, joista kaikki uutiskirjeen tilaajamme saavat nauttia joka kuukausi. Jos rekisteröidyt nyt, saat myös 10% alennuksen ensimmäisestä ostoksestasi!
Akne on tulehduksellinen ihosairaus, joka on yleinen teini-ikäisten keskuudessa, mutta voi vaikuttaa myös aikuisiin. Tämä iho-ongelma voi vaikuttaa mielenterveyteen, mikä johtaa ahdistukseen, masennukseen ja huonoon itsetuntoon. Hyvä ihonhoitorutiini voi olla tärkeä osa aknen ja muiden iho-ongelmien torjunnassa, mutta ravitsemus, jonka saat, on vähintään yhtä tärkeää. Iho on kehon suurin elin, ja useiden eri vitamiinien puutteet on yhdistetty sekä ihon että hiusten laadun heikkenemiseen .
Tässä artikkelissa keskitymme joihinkin ravintoaineisiin, jotka voivat olla erityisen tärkeitä sisällyttää ruokavalioon tai ottaa ravintolisänä, jos kärsit aknesta. Jos et ole varma, mitä puutteita sinulla saattaa olla, verikokeesta voi olla apua valittaessa, mitkä ravintolisät voivat auttaa sinua.
Sinkki on erittäin tärkeä komponentti useissa eri prosesseissa ihmiskehossa ja sillä on myös tärkeä rooli useissa iho-ongelmissa. Jo 70-luvulla oli mahdollista nähdä, että aknepotilaiden veressä oli alhaisempi sinkkipitoisuus. Sen jälkeen useat tutkimukset ovat osoittaneet samanlaisia tuloksia. Lisäksi useat tutkimukset ovat nähneet sinkin käytön parantavan akneen vaikutusta. Vielä ei täysin ymmärretä, miksi sinkki parantaa ihoa aknen hoidossa, mutta sen uskotaan olevan anti-inflammatorinen vaikutus, koska se estää erilaisia tulehdusmerkkejä kehossa. Lisäksi sen uskotaan pystyvän estämään miessukupuolihormonin testosteronin muuttumista dihydrotestosteroniksi (DHT). DHT stimuloi talirauhasia tuottamaan öljyä, mikä voi edistää aknea.
Haittavaikutuksia, joita on raportoitu liiallisesta sinkin saannista aknea ja sinkkiä koskevissa tutkimuksissa, ovat pahoinvointi, oksentelu ja vatsakipu. Siksi saattaa olla hyvä tehdä verikoe ennen sinkkiä sisältävien ravintolisien käyttöä varmistaaksesi, onko sinulla todella puutos.
Esimerkkejä sinkkiä sisältävistä ruoista ovat kurpitsansiemenet, pähkinät, täysjyvät ja äyriäiset.
Ihmiskeho tarvitsee muun muassa C-vitamiinia tuottaakseen kollageenia, joka on vastuussa ihon stabiilisuudesta ja vahvuudesta. Toinen tunnettu sairaus, joka on suhteellisen harvinainen ja joka johtuu C-vitamiinin puutteesta, on keripukki. Monet keripukin oireista, mukaan lukien vaikeudet haavojen paranemisessa, johtuvat heikentyneestä kollageenisynteesiä.
Sen lisäksi, että C-vitamiini on tärkeä kollageenisynteesille, sillä on anti-inflammatorinen rooli ja se voi siten vähentää aknen esiintymistä. C-vitamiinia käytetään myös ihonhoidossa ja se voi vähentää aknen aiheuttamaa pigmentaatiota antioksidanttisen vaikutuksensa ansiosta, joka suojaa ihoa auringon haitallisilta UV-säteiltä.
Useissa kliinisissä tutkimuksissa sekä ihmisillä että eläimillä C-vitamiinia sisältävät ravintolisät ovat myös edistäneet haavan paranemista, mikä voi olla etu, jos olet vahingossa puristanut näppylän ja haluat vähentää arpeutumisen riskiä. Tämä vaikutus näyttää kuitenkin olevan pääasiassa tärkeä, kun sinulla on C-vitamiinin puute.
Elintarvikkeissa C-vitamiinia löytyy pääasiassa kiivistä, paprikoista, parsakaalista, appelsiineista ja muista sitrushedelmistä.
Vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa verrattiin D-vitamiinitasoja 80 aknepotilaalla samaan määrään ihmisiä, joilla ei ollut aknea. D-vitamiinin puutos havaittiin 48,8 %:lla aknepotilaista, mutta vain 22,5 %:lla ihmisistä, joilla ei ollut aknea. Lisäksi havaittiin, että vakavampi puutos oli yhteydessä voimakkaampaan akneen. Samanlaisia tuloksia on saatu useissa muissakin tutkimuksissa.
Se, miksi D-vitamiinilla näyttää olevan merkittävä rooli aknen esiintymisessä, johtuu osittain siitä, että vitamiini on tärkeä immuunijärjestelmän säätelylle ja sebosyyttien* ja keratinosyyttien** lisääntymiselle.
D-vitamiinilla on myös anti-inflammatorinen vaikutus ja se voi tukahduttaa useiden erilaisten veressä kiertävien tulehdusmerkkiaineiden ilmentymisen.
Pääasiallinen D-vitamiinin lähde on altistuminen auringolle, joka on usein pienempi talvikuukausina. Siksi yleensä suositellaan ravintolisien ottamista mukaan
D-vitamiinia tänä aikana.
Jos et ole varma, saatko tarpeeksi D-vitamiinia, voit tehdä verikokeen nähdäksesi tasosi.
*Sebosyytit ovat talia tuottavia soluja, eli soluja, jotka erittävät öljyä ihon pinnalla olevista talirauhasista. Tämän öljyn ylimäärä voi edistää aknea.
**Keratinosyytit ovat epidermiksen pohjakerroksen soluja, jotka muodostavat keratiinia. Kun nämä solut siirtyvät ihon pintaan, ne muodostavat uloimman ihokerroksen, jossa on kuolleita ihosoluja.
Ruoassa folaattia esiintyy pääasiassa vihreissä lehtivihanneksissa. Foolihappo on folaatin synteettinen muunnos, jota esiintyy ravintolisissä. Folaatin, B12-vitamiinin tai raudan puute voi aiheuttaa anemiaa, mikä tarkoittaa, että veressäsi on liian vähän punasoluja. Tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin aikuisen aknen ja anemian välistä suhdetta, ei havaittu korrelaatiota anemian ja aknen välillä. Veren folaattipitoisuudet todettiin kuitenkin alhaisemmiksi 25–50-vuotiailla aknepotilailla. Oletettavasti tämä voi johtua siitä, että folaatin puute voi aiheuttaa tulehdusta kehossa ja vähentää bakteereja tappavaa aktiivisuutta tiettyä aknea aiheuttavaa bakteeria, Propionibacterium acnes -bakteeria vastaan. Voit mitata folaattitasosi yksinkertaisella verikokeella .
Ihmisille, joilla on vaikea akne, voidaan määrätä lääke Isotretinoin. Yksi tämän lääkkeen sivuvaikutuksista on kuiva iho. Uudessa tutkimuksessa, vuodesta 2021 lähtien, havaittiin, että 10 mg biotiinia päivässä isotretinoiinihoidon yhteydessä auttoi säilyttämään kosteuden ihossa. Ulkoisesti aknepotilaille voidaan määrätä retinoidivoiteita, jotka voivat myös kuivata ja ärsyttää ihoa. Siksi biotiinin lisääminen voi myös olla hyödyllistä tällaisessa hoidossa. Lisäksi biotiinihoito voi auttaa aknen sairauksissa, joissa sinulla on myös paljon seborreaa.
Munat, kana ja kaurapuuro ovat esimerkkejä elintarvikkeista, jotka sisältävät runsaasti biotiinia.
Länsimaisessa ruokavaliossa omega-6-rasvahapot hallitsevat omega-3-rasvahappoja. Näiden rasvahappojen ero on se, että omega-6-rasvahapot ovat tulehduksellisia ja omega-3-rasvahapot tulehdusta ehkäiseviä. Omega-3-rasvahappoja löytyy rasvaisista kaloista, kuten lohesta, sardiinista tai makrillista, mutta niitä löytyy myös kasvislähteistä, kuten chia-siemenistä ja pellavansiemenistä. On tutkimuksia, joissa he ovat havainneet yhteyden vähäisemmän rasvaisen kalan ja aknen esiintyvyyden välillä. Transrasvat ja tyydyttyneet rasvat on myös yhdistetty aknen lisääntymiseen. Samalla on myös havaittu, että omega-3-rasvahappoja sisältävät ravintolisät vähentävät ihon tulehduksellisia vaurioita, mikä tarkoittaa, että tällainen ravintolisä voisi auttaa ihmisiä, joilla on akne.
C-vitamiinin tavoin pii on tärkeä kollageenisynteesille sekä ihon ja sen kimmoisuuden vahvistamiselle. Pii sisältyy siksi usein hiusten, ihon ja kynsien ravintolisään.
Täysjyväriisi ja vihreät lehtivihannekset ovat esimerkkejä piin ravinnon lähteistä.
Kuten aiemmin mainitsimme tässä artikkelissa, kuivan akne-ihon torjunta on vähintään yhtä tärkeää kuin aknen aiheuttaman tulehduksen vähentäminen, koska useimpien akneen ihonhoitotuotteiden vaikuttavat aineet kuivuvat. Erilaisissa hiirillä tehdyissä tutkimuksissa viimeisen 10 vuoden aikana tulokset ovat osoittaneet, että kollageenipeptidit voivat vähentää ihon kuivumista, mutta myös alentaa tulehdusmerkkiaineiden tasoa veressä.
Luonnollista kollageenia sisältävät elintarvikkeet sisältävät pääasiassa eläinperäisiä ruokia. Jos olet kasvissyöjä tai vegaani, voit, kuten aiemmin mainittiin, syödä runsaasti C-vitamiinia ja piitä sisältäviä ruokia kollageenin tuotannon edistämiseksi. Muuten kollageenia sisältävä ravintolisä voi auttaa ihoasi matkalla parempaan laatuun.
Hyaluronihappo on myös tärkeä komponentti kuivaa ihoa vastaan. Se voi kosteuttaa ihoa sekä ulkoisena levityksenä että sisäisesti ravintolisien kautta. Ravintolisiä käytettäessä positiivisia vaikutuksia on havaittu annoksella 120-240 mg/vrk.
