Älä jää paitsi eksklusiivisista alennuksista, uutisista, artikkeleista ja kampanjoista, joista kaikki uutiskirjeen tilaajamme saavat nauttia joka kuukausi. Jos rekisteröidyt nyt, saat myös 10% alennuksen ensimmäisestä ostoksestasi!
D-vitamiini on tärkeä hivenravinne, joka osallistuu moniin terveyteen ja on myös yksi parhaista immuunijärjestelmää vahvistavista vitamiineista. D3-vitamiini ei ole vain olennainen osa immuunisolujen toimintaa kehossa, mutta tämän tärkeän hivenravinteen puute voi itse asiassa lisätä infektioriskiä.
D-vitamiinia on useita muotoja. D3-vitamiini on D-vitamiinin muoto, joka muodostuu omaan ihoomme auringossa ollessamme ja jota löytyy myös esimerkiksi kalasta, lihasta ja kananmunista sekä D3-vitamiinilla rikastetuista ruoista. D2-vitamiinia löytyy sienistä, kuten porcini-sienistä ja kantarellista, sekä D2-vitamiinilla täydennetyistä ruoista. D2-vitamiinin bioaktiivisuus on hieman pienempi kuin D3-vitamiinin .
Ruotsin elintarvikevirasto suosittelee, että tietyt ryhmät ottavat D-vitamiinia sisältäviä ravintolisiä saadakseen riittävästi D-vitamiinia. Tämä koskee kaikkia alle 2-vuotiaita lapsia ja kaikkia yli 75-vuotiaita aikuisia. Tämä koskee myös kaikkia, jotka eivät syö kalaa tai D-vitamiinilla rikastettua ruokaa sekä kaikkia, jotka eivät kesällä altistu auringonvalolle. Raskaana olevat ja imettävät naiset kuuluvat neuvojen piiriin, jos he kuuluvat johonkin näistä ryhmistä.
Suositeltu päiväsaanti Ruotsissa: 10 mikrogrammaa molemmille sukupuolille 2–75-vuotiaille, jotka viettävät aikaa auringossa, ja 20 mikrogrammaa niille, jotka viettävät vähän tai ei ollenkaan aikaa auringossa.
Pala lohta (125 g) sisältää noin 13 mikrogrammaa D-vitamiinia
Tiesitkö, että: Kesäkuukausina iholla oleva auringonsäteily on tärkein lähde. 5-10 mikrogramman päivittäistä saantia ravinnosta vastaavan D-vitamiinin muodostumiseen riittää kesä- ja heinäkuussa ulkoilu liinavaatteissa 2-3 kertaa viikossa jopa 15 minuuttia. Vitamiini varastoituu elimistöön ja auringon syntyneellä voi kattaa osan tarpeesta talvikuukausina.
D-vitamiini on yksi puhutuimmista ravintolisistä terveysteollisuudessa. Arviolta yli 40 prosentilla väestöstä on puutos D-vitamiinista, jolla on keskeinen rooli kaikessa mielialan säätelyssä immuunisolujen muokkaamiseen kehossa. Vitamiini on myös yksi harvoista ravintoaineista, joita monien on vaikea saada ruoan kautta, minkä vuoksi ravintolisä on monissa tapauksissa välttämätön.
D3-vitamiini , joka tunnetaan myös nimellä kolekalsiferoli, on rasvaliukoinen vitamiini, joka osallistuu luuston terveyteen, immuunijärjestelmään, solujen kasvuun ja muuhun. Se on yksi harvoista ravintoaineista, joita elimistö voi tuottaa itsestään ihosolujen kautta vastauksena auringolle. D3-vitamiinia on saatavilla myös ruokavalion kautta ja ravintolisänä.
Valitettavasti D-vitamiinin puutos on yleinen, ja tietyillä ryhmillä on suurempi puutosriski. Erityisesti vanhemmat aikuiset, he, jotka viettävät vähän aikaa auringossa (rajoitettu altistuminen auringolle), ihmiset, jotka ovat ylipainoisia tai ihmiset, joilla on tumma iho – ovat suuremmassa vaarassa kärsiä tämän tärkeän vitamiinin puutteesta.
D-vitamiinia on kahdessa muodossa: D2-vitamiini (ergokalsiferoli) ja D3-vitamiini (kolekalsiferoli). D3-vitamiinia löytyy pääasiassa eläinperäisistä ruoista, kuten kalasta, maksasta, kananmunista ja kalanmaksaöljystä. Ravintolisien D3-vitamiini voi olla peräisin sekä eläimistä (yleensä lampaanvillasta) että kasviksista, kuten esim. jäkälää tai levää. D2-vitamiinia esiintyy pääasiassa sienissä sekä D2-vitamiinilla rikastetuissa ruoissa sekä ravintolisissä.
Suurin ero D2- ja D3-vitamiinin välillä on itse asiassa tavassa, jolla ne metaboloituvat kehossa. Journal of Endokrinology and metabolia -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että D3-vitamiini lisäsi veren D-vitamiinitasoja kaksi kertaa tehokkaammin kuin D2-vitamiini.
Tästä syystä D3-vitamiinia sisältävää ravintolisää suositellaan, sillä se optimoi imeytymisen elimistöön ja tarjoaa parhaan vastineen rahalle. D3-vitamiinia sisältävä ravintolisä on myös tehokas tapa lisätä kalsiumin imeytymistä elimistöön ja edistää luuston terveyttä, muutamia etuja mainitakseni.
Painonhallinta on yksi suosituimmista syistä D-vitamiinilisän ottamiseen. Mielenkiintoista on, että tutkimukset osoittivat, että D-vitamiinitasot ovat yleensä alhaisempia ihmisillä, joilla on enemmän kehon rasvaa.
Jotkut tutkimukset viittaavat myös siihen, että D-vitamiinia sisältävä ravintolisä voi tukea painonpudotusta ja lisätä rasvanpolttoa. Esimerkiksi Kanadan Lavalin yliopiston sosiaalisen ja ennaltaehkäisevän lääketieteen laitoksen tekemä tutkimus osoitti, että kalsiumia ja D-vitamiinia sisältävä ravintolisä lisäsi painonpudotusta ja rasvanpolttoa vertailuryhmään verrattuna.
D-vitamiini on ehdottoman välttämätön luuston terveydelle. Itse asiassa riisitauti on yksi vakavimmista D-vitamiinin puutteen oireista lapsilla. Riisitauti on sairaus, jolle on tunnusomaista pehmeä ja epämuodostunut luuranko. Yksi tapa, jolla D-vitamiini lisää luuston vahvuutta, on edistää kalsiumin, joka on kivennäisaine, imeytymistä. Vitamiini osallistuu myös fosforin aineenvaihduntaan, joka on toinen tärkeä kivennäisaine, joka on tärkeä luurankolle.
Yksi D-vitamiinin vaikuttavimmista eduista on sen kyky vahvistaa vastustuskykyä ja suojata infektioilta. Tämän tärkeän ravintoaineen puute voi hidastaa haavan paranemista ja lisätä infektioriskiä. D-vitamiini on myös olennainen osa immuunisolujen toimintaa kehossa. Toinen tutkimus osoitti myös, että seerumin alhaisemmat D-vitamiinitasot liittyvät suurempaan hengitystieinfektioiden riskiin, mikä osoittaa myös, kuinka tärkeä tämä vitamiini on immuniteetille.
Jotkut tutkimukset osoittavat, että D-vitamiini voi olla hyödyllinen parantamaan mielenterveyttä ja aivojen kapasiteettia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että D-vitamiinin tila voi mahdollisesti liittyä masennukseen, ahdistuneisuuteen, Alzheimerin tautiin, kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön ja skitsofreniaan.
Toisessa "Washingtonin yliopiston lääketieteellisen koulun" tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että alhainen D-vitamiinitaso liittyi huonoon mielialaan ja heikentyneeseen kognitiiviseen suorituskykyyn vanhemmilla aikuisilla.
Vaikka tutkimukset ovat edelleen rajallisia siitä, kuinka D-vitamiini voi vaikuttaa syövän kasvuun ihmisillä, in vitro -tutkimukset viittaavat siihen, että se voi vaikuttaa useisiin syövän kehitykseen, mukaan lukien kasvaimen kasvuun ja solukuolemaan. Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että D-vitamiinin puutos voi liittyä suurempaan riskiin sairastua tiettyihin syöpiin, mukaan lukien rintasyöpä, eturauhassyöpä, paksusuolen syöpä (paksu- ja peräsuolen syöpä), munasarjasyöpä, munuaissyöpä ja mahasyöpä. Lisätutkimusta tarvitaan kuitenkin vielä sen selvittämiseksi, voivatko D-vitamiinitasojen lisäksi olla mukana myös muita tekijöitä.
Auringolle altistuminen on yksi helpoimmista ja tehokkaimmista tavoista tyydyttää D-vitamiinin tarve. Useimmille ihmisille 5-30 minuuttia auringonottoa kahdesti viikossa riittää kattamaan D-vitamiinin tarpeen. Mutta toisille voi olla vaikeaa saada tarpeeksi D-vitamiinia pelkästään auringonvalosta, varsinkin talvella tai jos asut tietyillä maantieteellisillä alueilla. Vanhemmat aikuiset ja tummaihoiset eivät myöskään pysty syntetisoimaan (valmistamaan) ihossa olevaa D-vitamiinia yhtä tehokkaasti, ja siksi heidän on ehkä sisällytettävä ruokavalioon muita D-vitamiinin lähteitä vitamiinin tarpeen tyydyttämiseksi.
Sen lisäksi, että ravintolisä sisältää runsaasti D-vitamiinia ruoasta, se voi olla erittäin hyvä. Valitse D3-vitamiinimuotoinen ravintolisä, sillä se imeytyy tehokkaammin vereen kuin D2-vitamiinimuotoinen ravintolisä.
D3-vitamiinia sisältävät ravintolisät ovat nopea ja kätevä tapa täyttää D-vitamiinin tarpeet, varsinkin jos sinulla on lisääntynyt puutosriski. Jos päätät ostaa vitamiinia sisältävän lisäravinteen, muista valita D3-vitamiini D2-vitamiinin sijaan maksimoidaksesi imeytymisen ja saadaksesi parhaan hyödyn rahoillesi. D-vitamiinia kannattaa ottaa myös aterian yhteydessä, sillä vitamiini tarvitsee rasvaa imeytyäkseen elimistöön.
Saatat miettiä, kuinka paljon D-vitamiinia sinun pitäisi ottaa päivittäin? Tällä hetkellä suositeltu D-vitamiinin päivittäinen saanti on seuraava:
Jotkut kuitenkin uskovat, että suositeltu D-vitamiinin saannin tulisi olla vielä suurempi, ja lisäravinteet sisältävät usein jopa 5 000 IU:ta (125 mikrogrammaa) päivässä. Siksi on turvallisinta tehdä verikoe D-vitamiinitasosi seuraamiseksi, jotta sinulla ei ole tämän tärkeän vitamiinin puutetta tai yliannostusta. Voit helposti ottaa verikokeen BLODKOLLENissa.
Voitko yliannostella D-vitamiinia? Ja mitä tapahtuu, jos otat liikaa D-vitamiinia? Vaikka D-vitamiinin yläraja on tällä hetkellä 4 000 IU (100 mikrogrammaa) päivässä, tutkijat uskovat, että jopa 10 000 IU (250 mikrogrammaa) päivässä voidaan ottaa ilman myrkyllisyysoireita.
On kuitenkin tärkeää, että D-vitamiinia ei saa ottaa liikaa. Joitakin D-vitamiinin mahdollisia sivuvaikutuksia ovat vatsakipu, oksentelu, pahoinvointi ja sekavuus. Jos havaitset negatiivisia sivuvaikutuksia D-vitamiinia sisältävän ravintolisän käytön aloittamisen jälkeen, lopeta sen käyttö ja testaa veren D-vitamiinitasosi BLODKOLLENissa .
Lopuksi ja uudelleen, muista seurata D-vitamiinitasosi ennen D-vitamiinilisän ottamista ja sen aikana, varsinkin jos sinulla on taustalla olevia terveysongelmia. D-vitamiini voi pahentaa sairauksien, kuten munuaissairauden ja hyperparatyreoosin (lisäkilpirauhasten epänormaali toiminta), aiheuttamia oireita, koska se lisää kalsiumin imeytymistä elimistössä.
EU:N LAINSÄÄDÄNNÖN MUKAISESTI VALTUUTETUT D-VITAMIININ TERVEYSVÄITTEET:
D-vitamiini edistää kalsiumin ja fosforin normaalia imeytymistä/käyttöä
D-vitamiini edistää veren normaalia kalsiumtasoa
D-vitamiini edistää luuston normaalin rakenteen ylläpitämistä
D-vitamiini edistää normaalin lihastoiminnan ylläpitämistä
D-vitamiini edistää hampaiden pysymistä normaaleina
D-vitamiini edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa
D-vitamiinilla on rooli solujen jakautumisprosessissa
