Älä jää paitsi eksklusiivisista alennuksista, uutisista, artikkeleista ja kampanjoista, joista kaikki uutiskirjeen tilaajamme saavat nauttia joka kuukausi. Jos rekisteröidyt nyt, saat myös 10% alennuksen ensimmäisestä ostoksestasi!
Kollageenia on tutkittu hyvin lääkinnällisten ominaisuuksiensa vuoksi viime vuosina, ja se on tärkeä proteiini, jota monet meistä eivät itse asiassa saa tarpeeksi. Kollageenilisäravinteiden ostamisen lisäksi voit kohottaa kehoasi myös syömällä muutaman annoksen kollageenipitoisia tai kollageenia lisääviä ruokia ruokavaliossasi joka päivä! Näin voit auttaa optimoimaan kehosi kollageenitasoja, minimoimaan nivelkipuja, pitämään ihon elastisena ja nuorekkaana ja paljon muuta.
Kollageeni on tärkeä proteiini, jota löytyy koko kehosta. Kollageenia kutsutaan usein kehon liimaksi, joka pitää kehon koossa. Kollageeni on vastuussa mm antaa iholle sen kimmoisuutta, hidastaa tiettyjä ikääntymisen merkkejä, pitää nivelet liikkuvina ja terveinä. Iän myötä kollageenin tuotanto alkaa vähentyä, mikä voi aiheuttaa oireita, kuten nivelkipuja, ryppyjä ja nivelrustojen vähenemistä. On myös useita muita tekijöitä, jotka voivat vähentää kollageenin tuotantoa, kuten tupakointi, auringolle altistuminen ja huono ruokavalio.
Onneksi on monia asioita, jotka voivat osaltaan lisätä kollageenitasoja kehossa. Kollageenilisän käyttö on ehkä yksinkertaisin ja tehokkain tapa nostaa kehon kollageenitasot korkealle! Mutta erilaisten kollageenia sisältävien elintarvikkeiden nauttiminen tai kollageenia lisäävien elintarvikkeiden syöminen on myös toinen hyvä vaihtoehto lisätä tämän tärkeän kauneusproteiinin tasoa.
Monet tutkimukset viittaavat siihen, että kollageenilisä tai kollageenia lisäävien elintarvikkeiden lisääminen voi auttaa edistämään:
Mietitkö, kuinka voit lisätä kehon kollageenipitoisuutta luonnollisella tavalla? Lisää pari ruokaa, jotka sisältävät sekä kollageenia että elastiinia (eräänlainen sidekudoksessa oleva proteiini) päivittäiseen ruokavalioosi. Tämä voi auttaa lisäämään kollageenitasoja nopeasti ja helposti. Tässä on joitain parhaita kollageenipitoisia ruokia, jotka voit lisätä ruokavalioosi:
Keittämällä eläinten luita, jänteitä, nivelsiteitä ja ihoa useita päiviä, muodostuu runsaasti kollageenia ja muita tärkeitä aminohappoja sisältävä liemi. Hyvä vaihtoehto niille, joilla on aikaa! Muuten kollageenilla sisältävä ravintolisä antaa saman vaikutuksen, etuna on, että voit sitten valita kollageenin kalasta, jos esim. poista naudanliha, sianliha ja kana ruokavaliostasi.
Tämän tyyppinen levä on kasvipohjainen aminohappojen, kuten glysiinin, lähde. Glysiini on kollageenin avainkomponentti. Spirulinaa voi ostaa kaikkialta ja se on täydellinen lisä smoothieen, jota voit myös lisätä kollageenilusikalla.
Kuten useimmat muut valkoiset kalat, turska on täynnä aminohappoja, kuten glysiiniä ja proliinia. Kala sisältää myös muita hyödyllisiä ravintoaineita, kuten seleeniä, B6-vitamiinia ja fosforia.
Munat ja erityisesti munanvalkuaiset kuuluvat ehdottomasti "paras kollageeniruoka" -ryhmään, koska ne sisältävät kollageenia muodostavia aminohappoja, mukaan lukien glysiini ja proliini. Käyttämällä koko munaa, pelkän valkuaisen sijaan, saat terveellisiä rasvoja ja korkealaatuista proteiinia.
Gelatiini on eräänlainen kollageenista johdettu proteiini, minkä vuoksi sitä pidetään yhtenä parhaista kollageenipitoisista elintarvikkeista. Gelatiinia voidaan käyttää ruoanlaitossa ja sekoittaa keittoihin, muhennoksiin tai liemiin. Gelatiinia voidaan käyttää myös leivonnassa.
CLEAN LABEL -merkinnällä varustettu kollageenijauhe on paras valinta. Kollageenisekoituksia on eri tarkoituksiin ja löydät erilaisia kollageenituotteitamme täältä.
Sen lisäksi, että syöt kollageenia sisältäviä ruokia, voit myös lisätä kollageenin tuotantoa sisällyttämällä joitain kollageenia tuottavia ruokia ruokavalioosi. Tässä on joitain parhaita kollageenipitoisia ruokia, joita voit lisätä päivittäiseen rutiinisi auttamaan kehoa sen omassa kollageenin tuotannossa:
Täynnä C-vitamiinia, vihreät vihannekset, kuten pinaatti ja lehtikaali, ovat parhaita elintarvikkeita edistämään kollageenisynteesiä kehossa. C-vitamiini toimii antioksidanttina ja suojaa kehoa vapailta radikaaleilta, vaan C-vitamiinia tarvitaan myös tyypin I kollageenin (ja kaikkien muiden kollageenityyppien) tuotantoon, joka on kehon yleisin kollageenin muoto. , ja ihossasi.
Kurpitsansiemenet ovat uskomattoman ravitsevia ja ansaitsevat niille paikan yhtenä parhaista kollageenia lisäävistä ruoista. Kurpitsansiemenet sisältävät myös paljon sinkkiä, joka on tärkeä kivennäisaine, jota tarvitaan optimaaliseen kollageenisynteesiin sekä immuunitoimintaan, haavojen paranemiseen ja solujen kasvuun.
Sen lisäksi, että mansikat ovat super C-vitamiinin lähde, niitä pidetään myös parhaiden kollageenia rakentavien elintarvikkeiden joukossa, sillä mansikat sisältävät ellagiinihappoa, eräänlaista antioksidanttia, jonka on osoitettu suojaavan kollageenin hajoamiselta. Myös muut marjat, kuten mustikat, karhunvatukat ja vadelmat, sisältävät runsaasti ellagiinihappoa.
Sitrushedelmät, kuten sitruunat, limetit, appelsiinit ja greippi, ovat erittäin ravitsevia. Nämä hedelmät sisältävät runsaasti C-vitamiinia, joka on tärkeä vesiliukoinen vitamiini, jolla on keskeinen rooli kollageenin tuotannossa. Lisäksi ne sisältävät suuria määriä antioksidantteja, kuituja ja muita mikroravinteita, jotka auttavat tukemaan yleistä terveyttä.
Valkosipuli on yrtti, joka on huippuluokkaa, kun on kyse kollageenia lisäävistä yhdisteistä, kuten rikkiä, joka lisää kollageenisynteesiä kehossa.
