Älä jää paitsi eksklusiivisista alennuksista, uutisista, artikkeleista ja kampanjoista, joista kaikki uutiskirjeen tilaajamme saavat nauttia joka kuukausi. Jos rekisteröidyt nyt, saat myös 10% alennuksen ensimmäisestä ostoksestasi!
Ashwagandha on yksi tärkeimmistä yrteistä Ayurvedassa, joka on perinteinen vaihtoehtoisen lääketieteen muoto, joka perustuu intialaisiin luonnollisen parantamisen periaatteisiin.
Ihmiset ovat käyttäneet ashwagandhaa tuhansien vuosien ajan lievittämään stressiä, lisäämään energiatasoa ja parantamaan keskittymiskykyä.
Sen kasvitieteellinen nimi on Withania somnifera, ja se tunnetaan myös useilla muilla nimillä, mukaan lukien "intialainen ginseng" ja "talvikirsikka".
Ashwagandha-kasvi on pieni pensas keltaisilla kukilla, joka kasvaa Intiassa ja Kaakkois-Aasiassa. Kasvin juurista tai lehdistä saatuja uutteita tai jauheita käytetään erilaisten sairauksien hoitoon, mukaan lukien ahdistuneisuus, unihäiriöt ja hedelmällisyysongelmat .
Monet ihmiset ottavat ashwagandhaa edistääkseen hyvät yöunet, ja jotkut todisteet viittaavat siihen, että se voi auttaa unihäiriöissä.
Tutkimuksessa, johon osallistui 50 65-80-vuotiasta aikuista, havaittiin, että ne, jotka käyttivät ashwagandha-lisäravinteita 12 viikon ajan, paransivat merkittävästi unen laatua ja henkistä vireyttä verrattuna lumelääkettä saaneisiin.
Viiden korkealaatuisen tutkimuksen analyysi osoitti, että ashwagandhalla oli pieni mutta merkittävä positiivinen vaikutus yleiseen unen laatuun.
Ashwagandhan ottaminen alensi ihmisten ahdistustasoa ja auttoi heitä tuntemaan olonsa valppaammaksi herääessään. Tutkijat totesivat, että tulokset olivat selvempiä ihmisillä, jotka kärsivät unettomuudesta.
Ashwagandha voi olla tehokas ravintolisä unen parantamiseen ja auttaa erityisesti unettomuudesta kärsiviä ihmisiä.
Ashwagandha tunnetaan ehkä parhaiten kyvystään vähentää stressiä. Se on luokiteltu adaptogeeniksi, aineeksi, joka auttaa kehoa käsittelemään stressiä.
Ashwagandha auttaa hallitsemaan stressin välittäjiä. Se myös vähentää stressiakselin eli hypotalamus-aivolisäke-lisämunuaisen akselin (HPA-akselin) aktiivisuutta, elimistön stressivastetta säätelevän järjestelmän.
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että ashwagandha-lisäaineet voivat auttaa lievittämään stressin ja ahdistuneisuuden oireita.
Ashwagandha voi olla tehokas stressin ja ahdistuksen oireiden vähentämisessä.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että ashwagandhalla voi olla positiivisia vaikutuksia fyysiseen suorituskykyyn ja se voi olla arvokas ravintolisä urheilijoille.
Analyysi 12 eri tutkimustutkimuksesta miehillä ja naisilla, jotka ottivat ashwagandhaa 120–1250 mg päivässä, osoitti, että yrtti voi parantaa fyysistä suorituskykyä, mukaan lukien voiman ja hapen käyttöä harjoituksen aikana.
Viiden tutkimuksen analyysi osoitti, että ashwagandhan ottaminen paransi merkittävästi maksimaalista hapenkulutusta (VO2 max) terveillä aikuisilla ja urheilijoilla.
VO2 max on suurin hapen määrä, jonka ihminen voi käyttää intensiivisen toiminnan aikana. Se mittaa sydämen ja keuhkojen kuntoa.
Optimaalinen VO2 max on tärkeä urheilijoille ja ei-urheilijoille. Matala VO2 max liittyy lisääntyneeseen kuolleisuusriskiin, kun taas korkeampi VO2 max liittyy pienempään sydänsairauksien riskiin.
Lisäksi ashwagandha voi auttaa lisäämään lihasvoimaa.
Yhdessä tutkimuksessa miespuoliset osallistujat, jotka söivät ashwagandhaa päivittäin ja harjoittivat painoharjoittelua 8 viikon ajan, saivat merkittävästi parempia tuloksia lihasvoiman ja koon suhteen verrattuna lumeryhmään.
Ashwagandha voi auttaa parantamaan urheilijoiden ja terveiden aikuisten fyysistä suorituskykyä, mukaan lukien VO2 max -arvon ja voiman lisääminen.
Jotkut todisteet viittaavat siihen, että ashwagandha voi auttaa vähentämään mielenterveyssairauksien oireita, mukaan lukien masennus.
Yhdessä tutkimuksessa tutkijat tarkastelivat ashwagandhan vaikutuksia 66 skitsofreniapotilaalla, jotka kokivat masennusta ja ahdistusta.
He havaitsivat, että osallistujat, jotka ottivat 1000 mg ashwagandha-uutetta päivittäin 12 viikon ajan, tulivat vähemmän masentuneiksi ja heillä oli vähemmän ahdistusta kuin lumelääkettä saaneilla.
Lisäksi toisen tutkimuksen tulokset viittaavat siihen, että ashwagandha voi auttaa vähentämään koettua stressiä skitsofreniaa sairastavilla ihmisillä.
Vaikka jotkut havainnot viittaavat siihen, että ashwagandhalla voi olla masennuslääkkeitä joillakin ihmisillä, sitä ei pitäisi käyttää masennuslääkkeiden korvikkeena.
Tutkimukset viittaavat siihen, että ashwagandha voi auttaa vähentämään masennuksen oireita ja hyödyttää ihmisiä, joilla on tiettyjä mielenterveysongelmia.
Ashwagandhaa sisältävien ravintolisien on joissakin tutkimuksissa osoitettu edistävän miesten hedelmällisyyttä ja nostavan testosteronitasoja.
Tutkimus 43 lihavalla 40-70-vuotiaalla miehellä, jotka kärsivät lievästä väsymyksestä ja jotka käyttivät ashwagandha-uutetta tai lumelääkettä sisältäviä ravintolisiä päivittäin 8 viikon ajan, osoittivat, että ashwagandha nosti DHEA-S-hormonin tasoa 18 %. DHEA on sukupuolihormoni, joka osallistuu testosteronin tuotantoon. Yrttiä käyttäneillä osallistujilla oli myös 14,7 % suurempi testosteronin nousu kuin lumelääkettä saaneilla.
Lisäksi neljää tutkimusta analysoimalla havaittiin, että ashwagandhan saanti lisäsi merkittävästi siittiöiden pitoisuutta, siittiöiden määrää ja siittiöiden liikkuvuutta miehillä, joilla oli alhainen siittiöiden määrä.
Ashwagandha lisäsi myös siittiöiden pitoisuutta ja siittiöiden liikkuvuutta miehillä, joilla on normaali siittiöiden määrä.
Tutkijat päättelivät kuitenkin, että tällä hetkellä ei ole riittävästi tietoa vahvistamaan ashwagandhan mahdollisia hyötyjä miesten hedelmällisyyteen ja että tarvitaan lisää korkealaatuisia tutkimuksia.
Ashwagandha voi auttaa lisäämään testosteronitasoja ja sillä voi olla joitain mahdollisia etuja miesten hedelmällisyyteen.
Rajoitettu näyttö viittaa siihen, että ashwagandhalla voi olla joitain etuja diabeetikoille tai ihmisille, joilla on korkea verensokeri.
Analyysi 24 tutkimuksesta, mukaan lukien 5 kliinistä tutkimusta diabeetikoilla, havaitsi, että ashwagandhaa sisältävä ravintolisä alensi merkittävästi verensokeria, hemoglobiini A1c:tä (HbA1c)*, insuliinia, veren lipidejä ja oksidatiivisen stressin merkkiaineita.
*HbA1c on hemoglobiinin muoto. Se on veressä oleva proteiini ja antaa verelle sen punaisen värin. Hemoglobiinia löytyy punasoluista ja se kuljettaa happea keuhkoista kehon elimiin. HbA1c muodostuu, kun hemoglobiini reagoi verensokerin eli glukoosin kanssa. HbA1c on verikoe, joka näyttää verensokeritason viimeisen kahden tai kolmen kuukauden ajalta ennen näytteenottoa. Siksi testiä kutsutaan joskus pitkäaikaiseksi sokeriksi.
Uskotaan, että tietyillä ashwagandhan yhdisteillä, mukaan lukien sellainen, jota kutsutaan nimellä withaferin A (WA), on voimakas diabetesta estävä vaikutus ja ne voivat auttaa stimuloimaan soluja ottamaan glukoosia verestä.
Ashwagandha voi alentaa verensokeritasoja vaikuttamalla insuliinin eritykseen ja solujen kykyyn imeä glukoosia verenkierrosta.
Ashwagandha sisältää yhdisteitä, mukaan lukien withaferin A (WA), jotka voivat auttaa vähentämään tulehdusta kehossa.
Tutkijat ovat havainneet, että WA kohdistuu kehon tulehdusreitteihin, mukaan lukien tietyt signaalimolekyylit.
Eläintutkimukset ovat osoittaneet, että WA voi myös auttaa vähentämään tulehduksellisten proteiinien, kuten interleukiini-10:n (IL-10), tasoja.
On olemassa todisteita siitä, että ashwagandha voi auttaa vähentämään tulehdusmarkkereita myös ihmisillä.
Tutkimuksessa aikuisilla, jotka tunsivat olonsa stressaantuneiksi ja jotka käyttivät ashwagandha-uutetta 60 päivän ajan, C-reaktiivinen proteiini - tulehdusmerkkiaine - väheni merkittävästi verrattuna lumelääkettä nauttineisiin.
Ashwagandha voi auttaa vähentämään tulehdusmarkkereita kehossa. Lisää tutkimusta kuitenkin tarvitaan.
Ashwagandha voi hyötyä kognitiivisista toiminnoista. Viiden kliinisen tutkimuksen analyysin jälkeen havaittiin, että oli näyttöä siitä, että ashwagandha voisi parantaa kognitiivista toimintaa tietyissä populaatioissa, mukaan lukien vanhemmat aikuiset, joilla on lievä kognitiivinen vajaatoiminta, ja ihmiset, joilla on skitsofrenia.
Kognitiiviset toiminnot hyötyivät seuraavista:
50 aikuisen tutkimus osoitti, että 600 mg ashwagandha-uutetta päivässä 8 viikon ajan johti alla näkyvään merkittävään parannukseen verrattuna lumelääkkeeseen:
Tutkijat ovat osoittaneet, että ashwagandhasta löytyvillä yhdisteillä, mukaan lukien WA, on antioksidanttisia vaikutuksia aivoissa, mikä voi hyödyttää kognitiivista terveyttä.
Ashwagandhan täydentäminen voi parantaa muistia, reaktioaikaa ja kykyä suorittaa tehtäviä tietyissä väestöryhmissä.
Ashwagandha on turvallinen ravintolisä useimmille ihmisille, vaikka sen pitkäaikaisia vaikutuksia ei tunneta. 69 tutkimuksen analyysi osoitti, että ashwagandha-juuri näyttää olevan turvallinen ja tehokas tiettyjen terveysolosuhteiden, kuten stressin, ahdistuksen ja unettomuuden, hallinnassa.
80 terveen miehen ja naisen tutkimus osoitti, että päivittäinen ashwagandha-lisä oli turvallista eikä aiheuttanut haitallisia terveysvaikutuksia osallistujille.
Jotkut ihmiset eivät kuitenkaan saa niellä yrttiä. Esimerkiksi raskaana olevien naisten tulisi välttää ashwagandha-lisäravinteita, koska yrtti voi aiheuttaa keskenmenon, jos sitä käytetään suurina annoksina.
Myös niiden, joilla on hormoniherkkä eturauhassyöpä ja jotka käyttävät tiettyjä lääkkeitä, kuten bentsodiatsepiineja, epilepsialääkkeitä tai barbituraatteja, tulisi välttää ashwagandhan ottamista.
Joitakin sivuvaikutuksia on raportoitu ihmisillä, jotka käyttävät ashwagandha-lisäravinteita, kuten uneliaisuutta ja ripulia.
Lisäksi ashwagandha voi vaikuttaa kilpirauhaseen, joten kilpirauhasongelmista kärsivien tulee keskustella lääkärin kanssa ennen mahdollisen ravintolisän ottamista yrtin kanssa.
Tutkimustulokset viittaavat siihen, että ashwagandhan vaikutukset eivät ole välittömiä, joten muista, että saatat joutua ottamaan ashwagandha-lisää useita kuukausia ennen kuin alat huomata sen vaikutuksia.
Ashwagandha on ikivanha lääkeyrtti, jolla on useita mahdollisia terveyshyötyjä.
Useiden tutkimusten tulokset viittaavat siihen, että ashwagandha voi auttaa vähentämään ahdistusta ja stressiä, edistämään hyviä yöunia ja jopa parantamaan kognitiivisia toimintoja joissakin väestöryhmissä.
Ashwagandhaa pidetään suhteellisen turvallisena useimmille ihmisille.
COLLAGEN - SLEEP & RELAX KSM-66 ASHWAGANDHA ® - Kollageenilisä uneen ja rentoutumiseen
Muutamat pienet kliiniset tutkimukset havaitsivat, että ashwagandha voi auttaa vähentämään verensokeritasoja ja triglyseridejä (yleisin veren rasvatyyppi). Eräässä tutkimuksessa verrattiin ashwagandhan verensokeria alentavia vaikutuksia tyypin 2 diabetekseen määrättyihin lääkkeisiin .
Tutkimukset osoittavat ashwagandhan tehokkuuden parantamaan voimaa ja lihasten volyymia. Eräässä tutkimuksessa kävi ilmi, että osallistujat vahvistuivat. Toisessa tutkimuksessa havaittiin lihasvoiman lisääntyminen sekä alhaisempi kehon rasvaprosentti ja alentuneet kolesterolitasot, kun ashwagandhaa otettiin ravintolisänä. Jotkut osallistujat kokivat myös parempaa unta, mutta tässä tutkimuksessa ei verrattu ashwagandhan saantia lumelääkkeeseen.
Ravintolisä ashwagandhalla tuotti positiivisia tuloksia toisessa tutkimuksessa, joka suoritettiin vain miehillä. Lumeryhmään verrattuna ashwagandhaa saaneiden miesten lihasvoima (mitattu penkkipunnerrus- ja jalkojen voimaharjoitteluun) ja käsivarsien ja rintakehän lihasvoima kasvoi merkittävästi sekä kehon rasvaprosentti laski merkittävästi.
Kliininen tutkimus osoittaa, että ashwagandha voi hyödyttää naisia, joilla on seksuaalinen toimintahäiriö. Ashwagandhan nauttiminen paransi merkittävästi kiihottumista, orgasmia ja tyytyväisyyttä, kuten osallistujat itse ilmoittivat. Ashwagandha paransi myös merkittävästi onnistuneiden seksuaalisten kohtaamisten määrää ja paransi heidän seksielämässään ja seksuaalisuudestaan johtuvaa ahdistusta.
Ashwagandha voi myös tarjota miehen lisääntymishyötyjä. Ashwagandhan nauttimisen miehillä on osoitettu parantavan merkittävästi siittiöiden laatua tasapainottamalla lisääntymishormonitasoja . Yhden tutkimuksen jälkeen 14 % miespotilaiden kumppaneista tuli raskaaksi .
Toisessa stressiin liittyvässä ashwagandha-tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että yrtti nosti testosteronitasoja miehillä, mutta ei naispuolisilla osallistujilla. Toinen tutkimus, jossa testattiin ashwagandhan vaikutusta miesten lihasvoimaan, mittasi myös merkittävää testosteronin nousua.
Ashwagandha voi auttaa parantamaan kognitiota ja muistia. Pienet tutkimukset ovat osoittaneet, että ashwagandha plaseboon verrattuna paransi merkittävästi osallistujien reaktioaikoja kognitiivisten ja psykomotoristen testien aikana (jotka mittaavat kykyä vastata ohjeisiin ja suorittaa) .
Ainakin kaksi tutkimusta ovat osoittaneet, että ashwagandha voi lisätä maksimaalista hapenottokykyä tai VO2-max*, lyhennettynä - mikä on suurin hapen määrä, jonka otat fyysisen toiminnan aikana. Näitä tasoja käytetään kardiorespiratorisen kestävyyden mittaamiseen - kuinka hyvin sydän ja keuhkot toimittavat happea lihaksiin fyysisen toiminnan aikana. Siten korkeammat VO2-tasot voivat viitata terveeseen sydämeen, joka toimii hyvin.
* VO2MAX:n kirjaimet tulevat V tarkoittaa tilavuutta, O2 tarkoittaa happea ja MAX maksimi. Se on mitta siitä, kuinka paljon happea kehosi voi maksimaalisesti imeä ja käyttää kuljettaakseen sinua eteenpäin. Se mitataan yksikössä mg/kg/min, mikä tarkoittaa, kuinka paljon happea millilitroina per kehon kilogramma ja minuutti, josta lihaksesi voivat huolehtia.
